анонимно, женщина, 43 года
Здравствуйте!
Мне 43 года , рост 163 см, вес 75 кг.
Мой рацион на день:
1.Утро
200 гр. натурального йогурта 3.8 %
(готовлю йогурт сама в мультиварке из молока 3,8% +натуральный йогурт с болгарской палочкой 3,5%)
+30 гр. чернослива, или 30 гр. кураги,
или 50 гр.свежезамороженой черники(чередую)
+30 гр. смесь орехов(кешью, миндаль, грецкий, фундук)
+1 ч.л. меда
Перекус
1 большое яблоко или любой фрукт
Обед
80 гр.крупы(вес в отварном виде)
например -греча, перловка,рис бурый,пшено,овсянка цельная
+овощи, например брокколи или огурец,
или салат с заправкой из оливкогого масла 1ст.л.+ 1ст.л. яблоч.уксуса+свежезамор.травы
Ужин
2 яйца(1 раз в неделю)
или творог 150 гр.(1 раз в неделю)
или лосось на пару или запеченный (2 р. в неделю )
или сыр моцарелла 200гр.(2 раза в неделю)
или филе индюшатины или телятины 100 гр.(1р. в неделю)
+салат из моркови,или кольраби,или огурцец+болгарский перец+помидор
с 1 ст. л. сметаны 20%
или чередую с салатом, который написан в обеде.
В день также выпиваю 2 литра имбирного чая+простая фильтрованная вода 1 литр.
После 19-00 не ем, ложусь в 23 -00часа, встаю в 8-00 утра.
Правильный ли у меня рацион питания , чтобы снижать вес 4-6 кг в месяц,
при этом если я добавлю к моему рациону 5 р.в неделю по утрам ходьба(причем
ходьба и в гору, и со спуском 6км.)
+гимнастика для начинающих 1 час.
В выходные велосипед 20 км(тоже в гору , ровная местность лесистая).
Что мне нужно добавить или наоборот убрать из моего рациона?
Ещё я принимаю Эутирокс 75 для щитовидной железы.
Заранее спасибо за ответ!
С Уважением ,Инна.
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Инна, здравствуйте!
Сложно что-либо предлагать, так как я рекомендую несколько другой характер питания (сочетание белка и правильных углеводов), возможно, не стоит сразу все менять. Как понять, подходит ли вам рацион: вы должны чувствовать себя хорошо, не испытывать голод и при этом потихоньку терять в весе (минус 500-1000 г в нед.). Самым калорийным должен быть обед, потом завтрак, а потом уже ужин. Вы можете добавить белок в обед, к завтраку кашу вместо ягод и меда, в ужин убрать сметану.
В плане снижения веса необходимы регулярные кардио нагрузки от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, плавание) в медленном темпе, если соблюдается время, темп и регулярность - то все отлично.
