Консультации / Диетология

Много лишнего веса

В связи со своей ленью и балованьем дедушки бабушки в детстве сильно ожирел. Рост 184 -+ 2см вес 103кг. Не хочу быть стройным либо "дрыщом" но и излышок мне мешает...Хотелось бы на весах увидеть 85 и я бы прыгал от счастья.Сейчас сидел в интернете нашел много тем. Неделю уже по утрам зарядка + что по силам пресс и отжимание с моим весом отжимаюсь 10-12 раз и руки устают. С едой перебирать возможности нет, работа сейчас не стабильная и личный рацион сделать не могу(даю деньги на общую еду). От сахара отказался 2 года назад не из-за веса просто понравился чай, кофе и тд без сахара. Почитал что нужно максимально отказаться от соли это без проблем, хлеб я ем не часто.Я думаю что моя проблема в том что у нас холодильник пустует часто (лень кому то готовить) и потому когда что есть запихаюсь как могу. Почитав и решив что это моя проблема начал есть по немного но по 5-6 раз в день.Часто пью чай без сахара( на ночь делаю чуть ли не 1л чаю) сон у меня плохой не могу уснуть даже если пытаюсь до 3-5 например сегодня гулял с друзьями в лесу целый день ужасно устали но уснуть никак не могу. В общем я выбрал для себя цель и буду держаться, а хочу спросить у экспертов правильно ли я делаю, возможно пить какой-то чай, возможно увеличить кол-во тренировок в день отжимание и пресс(1 раз в день утром делаю). Возможно отказаться от перекусов кушаю 5-6 раз но по мало это 2 ложки салату какого-то либо какие-то овощи люблю зеленый лук запихнуть в рот и пойти)благодарен за ответ)
Здравствуйте! В вашем письме есть ответы на ваши вопросы и в этом большой залог того, что вы достигнете результата. Дело остается за немногим - готовы ли вы сделать все необходимое, чтобы иметь желаемые 85 кг? Продолжайте питаться дробно и регулярно. Питание должно быть полноценным, разнообразным, достаточным. т.е. соответствовать тратам и состоять из правильных продуктов. При приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, спагетти из муки грубого помола, темный цельнозерновой хлеб) с белком (нежирные мясо, птица, рыба, творог, белые сыры, яйца), а не только листья салата; фрукты - в первой половине дня. Ориентируйтесь на чувство легкости после приема пищи, хорошее самочувствие и отсутствие голода в течение дня. Желательно запекать, отваривать, тушить. Для сжигания жира вам необходимо начать кардионагрузки в медленном темпе от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, бег, плавание, велотренажеры), время необходимо набирать постепенно. Важна регулярность занятий - каждый день или хотя бы через день. И самое важное - вам необходимо сесть и составить план на неделю: рацион на каждый день, время для готовки накануне, контейнеры для еды, чтобы брать с собой и т.п.; дни и время тренировок, плюс ваши каждодневные дела. Снижение веса должно быть постепенным (минус 500-1000 г в неделю), измеряйте вес раз в неделю утром натощак, ведите дневник веса, рассчитайте, за какое время вы должны похудеть. Надеюсь, вы воспользуетесь моими советами, успехов!
Консультация врача-диетолога на тему «Много лишнего веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Я беременна и у меня большой лишний вес
Здравствуйте, у меня вот какая проблема- я беременна и у меня много лишнего веса. Постоянные диеты приводят к еще большему набору веса... Думаю мне нужен психолог. Но и тут проблема,...
Лишний вес
Здравствуйте у меня много лишнего веса из-за которого я плохо себе чувствую давление, суставы болят к какому врачу не обращусь все говорят надо похудеть и возможно эти проблемы уйдут, но...
отношения,любовь и лишний вес
Помогите советом! я люблю очень своего молодого человека и мы вместе с ним 3 года, НО я страдаю лишним весом, и парень говорит что бросит меня так как он не...
Лишний вес, проблемы с общим состоянием.
Здравтсвуйте. Мне 22 года. Рост 170 см, вес - 88 кг. Я не замужем, детей нет. Все проблемы начались летом 2010 года. В этот момент мой вес был на отметке...
лишний вес и комплексы
Здравствуйте! Мне 28, рост 177см, вес 90кг. Родилась с эталонным весом-ростом, все детство и юность пампушкой не была, всегда идеальные параметры, да и разными видами спорта занималась. в классе 8...
лишний вес
здравствуйте,Мария. Увеличение правой доли щитовидной железы у меня уже многие годы.Одышка,потливость,быстрое утомление-все мое.Лечений никаких мне никогда не назначают,но я на протяжении лет так 10 периодически принимаю спиртовой настой из перепонок...
Лишний вес
Здравствуйте!У меня проблемы с лишним весом.Дело в том,что 2004 году были роды.И после них я поправилась практически вдвое.Мой вес до родов составлял 55 кг,сейчас же он 90 кг.Не могу сказать,что...