Консультации / Диетология

Похудение при гв

Здравствуйте! Мне 23 года и за свою первую и единственную беременность я набрала очень много лишнего веса. Сейчас до дородового веса мне нужно сбросить около 20 кг. Дочке уже полгода и я кормлю ее грудью (не прикармливаю). Можно ли соблюдать диету и делать физ.Упражнения?И как это сделать не навредив лактации? Заранее спасибо
Здравствуйте! Если не питаетесь дробно, то переходите на дробное питание (например, каждые три часа, последний прием пищи за 3-4 часа до сна). Постепенно ограничьте мучное, сладкое, жирное. Желательно запекать, отваривать, тушить. При приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, спагетти из муки грубого помола, темный цельнозерновой хлеб) с белком (нежирные мясо, птица, рыба, творог, белые сыры, яйца), фрукты в первой половине дня. Ориентируйтесь на чувство легкости после приема пищи, хорошее самочувствие и отсутствие голода в течение дня и, конечно же, сохраняющуюся лактацию. Для сжигания жира очень хороши регулярные кардионагрузки в медленном темпе от 40 мин (ходьба, скандинавская ходьба, бег, плавание, велотренажеры), время необходимо набирать постепенно. Например: ежедневная ходьба в течение 1-1,5 часа. Вводите изменения в рационе и физ. активности постепенно, чтобы они не стали для вас стрессом. Помните, вес должен сходить постепенно (минус 500-1000 г в неделю), в этом залог его закрепления. Начните вести дневник веса, измеряйте вес один раз в неделю, утром натощак (например, по понедельникам). Успехов!
Консультация врача-диетолога на тему «Похудение при гв» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудение при грудном вскармливании
мне 27 лет, рост 155 см, вес 80 кг. После вторых родов плюс 30 кг. После первых родов поправилась на 25 кг. Похудела только через 5 лет после родов, так...
Похудение при гв
Знаю некоторые лекарства разрушаются в молоке ну или не оказывают вреда на ребёнка,нам 1,6 он ночью сосет грудь я хочу начать принимать таблетки с содержанием сибутромина принимать один раз в...
Похудение при ГВ
За период беременности набрала 30 кг, 10 ушло сразу после родов в течение месяца. Около 2 месяцев сидела на гречке и говядине (у ребёнка была аллергия) не похудела. Сейчас ребёнку...
Похудение
Добрый день. Я кормлю грудью. Хотела попробовать таблетки для похудения Порциола. Можно ли принимать при гв?
Похудение при гв
Добрый вечер, до беременности набрала 13лишних кг (стрессы,эндомитриоидная киста яичника, повышенный пролактин и жуткий аппетит перед менструацией) сделали свое дело. Рожать я пошла с весом 103 кг при росте 170,после...
Похудение при гв
Здравствуйте подскажите пожалуйста,после родов не как вес не сбрасывается и занимаюсь и правильно питаюсь,и все не как. Вычитала что отруби помогают похудеть. Можно ли отруби принимать при гв? заранее спасибо
Похудеть при ГВ
Добрый день, Ольга! Я кормящая мать (ребенку 5 месяцев), 35 лет, двое детей, рост 172, вес 75. До беременности вес был 70 кг, в день родов 77, после роддома быстро...