Консультации / Диетология

Как питаться я запуталась

Добрый вечер! Помогите разобраться. Я уже запуталась ужасно. Мне 19 лет. Я любила много кушать жаренного. Сладкого. И поэтому набирала вес. Полтора месяца назад я весила 62 кг. Были бока. Живот выпирал очень. Ноги полные. Уже полтора месяца сижу на пп. Ну возможно это и не пп. Но суть в том что перед едой я выпиваю воды. И после еды пару часов не пью ничего. Кушаю 5-6 раз в день. Порция рамером с мужскую ладошку. Каждые 2 часа. Ем больше овощей. Каш. Картофель. Ем все без соли. Без обжаривания. Только на воде. И на пару. Могу позволить себе грамм 50 жаренной курочки в день. С утра съедаю обязательно что нибудь сладкое. Например зефир. Финик. Или дольку шоколада. Грамма 3-5... За 3-4 часа до сна не ем. Записываю калорийность в специальную программу. И в общем за это время я сбросила 12 кг...Сейчас мой вес 50-51. Все говорят что я слишком похудела. Скулы на лице стали очень видны. Живот ушел. Бедра стали меньше. В общем из 46 размера одежды. Я пришла к размеру 42-44...Все говорят что хватит. Что уже слишком. Я тоже хочу остановиться. Но я запуталась. В моей программе для рассчета калорий. Так же присутствует расчет б.Ж.У...Так вот в чем проблема. Жиров мне нужно съедать в день 37...Так вот когда я пытаюсь держаться на таком колличесте жиров. Моя калорийность становиться меньше 1000. Примерно 500-700 каллорий. А если я привышаю калорий. Потому что меньше 1000 их есть нельзя. У меня перевышают жиры. Что делать??? Как совместить??? И еще одна проблема. Я не съедаю больше 1000 калорий в день. Но не могу столько есть. Ем часто. По ладошке. Когда и две ладошки. Потому что больше не лезет. И переедать плохо. Из за этого у меня недобор калорий. А я не хочу больше худеть. Хочу держать этот вес. Но как??? Подскажите??? И еще можно ли питаться как и раньше? Жаренным. Соленым? Только по чуть чуть. И оставаться при таком весе????
Здравствуйте! Начните использовать вашу программу, как ориентировочную. Больше обращайте внимание на характеристики продукта, а не на цифры. Попробуйте придерживаться следующих правил: Питание должно быть полноценным, разнообразным, достаточным. т.е. соответствовать тратам и состоять из правильных продуктов, и, конечно же, дробным. При приеме пищи сочетайте правильные углеводы (крупы, овощи, спагетти из муки грубого помола, темный цельнозерновой хлеб) с белком (нежирные мясо, птица, рыба, творог, белые сыры, яйца), фрукты в первой половине дня. Ориентируйтесь на чувство легкости после приема пищи, хорошее самочувствие и отсутствие голода в течение дня. Желательно запекать, отваривать, тушить. Возвращаться к жареному я бы не советовала. Не забывайте о физической активности.
Консультация врача-диетолога на тему «Как питаться я запуталась» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Московская медицинская академия им. И.М. Сеченова
Место работы
Клиника "Трастмед" (г.Москва)
Сайт
Подробности

Врач-эндокринолог, диетолог.

Специализируется на диагностике и лечении заболеваний эндокринной системы (сахарный диабет, заболевания щитовидной, паращитовидной и других желез, остеопороз, ожирение, гормонально зависимые гинекологические и урологические заболевания, опухоли гипофиза, надпочечников и др). При работе с лицами, страдающими избыточным весом, в первую очередь ведется поиск главных причин данного состояния и их устранение, далее составляется режим дня и питания с учетом индивидуальных особенностей и последующим сопровождением.

Регулярно посещает научные конференции.

Автор 2 статей специализированных изданий.

Телефон для записи: 8 (800) 100-98-49,  8 (495) 105-98-49.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как укрепить сердце
Добрый день Антон Владимирович!Мне 32 года,рост 175,вес 63-65.В последнее время беспокоит тахикардия при небольших нагрузках до 120-140 уд,давление при этом может кратковременно подняться до 160/80.В спокойном состоянии давление 110/70,пульс 65-85.С...
Не набирает вес мальчик 9 мес
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, по поводу веса малыша. Я переживаю, что он плохо набирает, за 9й месяц ни набрал ни грамма. До полных 4 мес набирал очень хорошо, по нормам, до...
Как правильно тренироваться
Здравствуйте! Мой рост 162,вес 53. Я пару месяцев назад полностью занялась собой,бросила все вредные привычки,начала питаться по часам,четыре раза в день,каждые три часа,исключила все вредное из рациона,три раза в неделю...
У меня булимия Помогите советом
Здравствуйте. Мне 20 лет. Уже около 3-х лет я страдаю булимией. У меня есть лишний вес, при росте 170см мой вес около 90 кг. Сколько себя помню, я всегда старалась...
Аборт или жизнь
посоветуйте мне пожалуйста как поступить.я принимала антибиотики левофлоксацин 4 дня,по 1 табл в день,не зная что беременная.И делала ингаляцию диаксидином 4 дня по 10 мин.перед антибиотиками я делала тест на...
Как правильно питаться в дни тренировок?
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 162 вес 54. Хочу немного похудеть (2-3 кг), а уже потом заняться приданием рельефа телу.Занимаюсь на беговой дорожке 3-4 раза в неделю с поддержанием пульса...
Язык
Здравствуйте,меня зовут Анастасия,мне 30лет! Меня давно беспокоит моя язык,лет 10 как я начала чувствовать на нём боль.Он какой-то неровный,с какими-то разрезами по бокам,на самом языке часто бывают покраснения,которые беспокоят или...