анонимно, женщина, 16 лет
Очень хотела проконсультироваться у вас или все я делаю правильно.Буду рада если вы также что то мне порекомендуете для того что бы быстрее похудеть.
Здравствуйте мне 16 лет рост 163 вес 63
в детстве была очень худой но в 12 лет начала набирать вес.С 15 лет стала очень на этом зацикливаться и перепробовала много диет(питьевая,гречневая,рисовая,кефирная...) Но только в 16 лет поняла что это все ерунда и нет ничего лучше правильного питания)
на завтрак я ем овсяные хлопья на воде+белок(рыба,мясо)+хлебцы иногда позволяю съесть что то вредное.Обед:каша(гороховая,пшенная,рисовая...)+Белок+хлебцы или суп.Ужин:белок(яйцо вареное,омлет без олии,котлетки на пару)+иногда еще(салат с капусты и морковки,суп или творог).Перекусываю основном яблоками или кефиром.Плюс придерживаюсь некоторых правил:
*пью не менее 2,0 литров воды
*стараюсь(но не всегда получается)после 16:00 не кушать углеводов
*не ем пищевой мусор(сухарики,колбасу,чипсы,сладкая вода...),А также жареное и жирное.
*Воздерживаю себя от сладкого(разрешаю себе скушать что то вредное по праздникам,ну еще иногда бывает срываюсь без повода,но это редко)
*вместо хлеба каждый день кушаю хлебцы по 100г
*не ем больше 1300ккал+считаю белки,жиры,углеводы(специальным приложением на телефоне)
*иногда на ночь если очень хочется ем яблоки
*кушаю каждые 3-4 часа,4-5 раз в день.
*Картошку и макароны ем также крайне редко
*стараюсь готовить без олии
*пью чай без сахара
спортом не занимаю так как нет времени ну или просто лень,но все же я стараюсь просто больше ходить.Если хочется чего то пожевать покупаю:хлебцы/морковь чищенную/яблоки.
Отвечает Ермекова Батима Кусаиновна
эндокринолог, диетолог
Здравствуйте!
Вы молодец, что придерживаетесь основ правильного питания, и получается у вас очень даже хорошо!
Что необходимо понимать: важны не калории, а характеристики продуктов, например: хлопья и отварная крупа могут иметь одинаковые калории, но лучше выбрать крупу, так как она менее обработана, содержит больше питательных веществ и не будет способствовать набору веса. Поэтому, вместо хлопьев лучше использовать каши из круп.
1300 Кк в сутки маловато для вас, лучше питаться достаточно, так у организма не будет мотивации "запасаться", попробуйте постепенно перейти на 1700 Кк (это может быть: немного увеличенные порции, добавление белка к перекусу), при этом ориентируетесь на хорошее самочувствие и отсутствие голода/неудовлетворенности от рациона. Плюс, вы еще растете и развиваетесь, вам необходимо полноценное питание.
Физическая активность очень важна, работающие мышцы поддерживают хороший обмен веществ. Нужно иметь баланс "правильное питание -хорошая активность". Это могут быть 10 тыс шагов в день, часовая ходьба, пробежки, фитнес, плавание. Если ввести это в привычку, то вы получите отличный инструмент хорошей формы и самочувствия на всю свою жизнь.
