Немогу наступать на ногу после снятия гипса

Подвернул ногу,на снимке обнаружили перелом голеностопа,17 был сделан повторный снимок,перелом был на стадии консолидации,21 снял лангетку и перемотал эластичным бинтом,26 пришёл на приём к врачу он посмотрел сказал все ок можно выписывать,но ходить я немогу,т.К резкие боли,он сказал нужно расхаживать ногу,я пытаюсь боли сильные,такие же как были когда я сломал голеностоп,доктор сказал что так и будет т к мышцы застоялись и т.Д продолжать дальше расхаживать? Как уменьшить боль?И ещё можно ли делать ванны с холодной и горячей водой,я слышал так улучшается кровообращение.