Консультации / Фитнес

Похудеть при правостороннем скалиозе

Здравствуйте, мне 21 год и у меня правосторонний сколиоз 3 степени, 27 градусов (если это важно: рост 173, вес 62 кг). Знаю, что при таком сколиозе очень многое противопоказано из физических нагрузок. Хочу похудеть (в основном в области живота и боков), ну и впринципе в общем подтянуться (упругость и т.Д). Подскажите пожалуйста упражнения, которые не навредят спине. И еще хотела бы попросить комплекс упражнений лфк целенаправленно при данном сколиозе. Спасибо.
Добрый день! В классификации сколиоза о 3 степени мы говорим когда угол по Коббу равняется 26-50 градусов. Учитывая Ваши желания, цели, молодой возраст и угол искривления, актуальным является вопрос о правильном тренировочном процессе, направленном на укрепления мышц-стабилизаторов позвоночника. Похудения в определенной области-заблуждение. Худеет все тело. Для эффективного сжигания жира необходима коррекция питания. И я не о диетах, а о сбалансированном питании с дефицитным калоражем. Это основа и без этого не будет результата, как бы Вы не выкладывались в зале. Необходимо делать кардио-тренировки не меньше 3 раз в неделю, продолжительность - минимум 40 минут. Теперь о "подтянутся". Это возможно только при силовом тренинге. Вам не противопоказан грамотный силовой тренинг 2-3 раза в неделю. Обязательно с тренером. Если разобраться, то при правильном выполнении упражнения с адекватным, постепенно увеличенным весом, опасных упражнений не существует. Упражнения которые могут представлять опасность: становая тяга в полную амплитуду; становая тяга сумо в полную амплитуду; тяга на прямых ногах (румынская); приседания со штангой на плечах/груди; армейский жим стоя; упражнения на нижнюю часть тела, которые негативно воздействуют на низ спины – выпады, сгибания ног лежа. При разработке программы тренер может включить такие упражнения: подтягивания на перекладине/в тренажере гравитрон; тяга верхнего/нижнего блоков к груди и поясу; подъемы прямых ног/коленей в висе; отжимания на параллельных брусьях; упражнение планка; упражнение вакуум; гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии; упражнение доброе утро; упражнение лодочка. И еще несколько советов: исключите работу с большими весами, максимальный вес снаряда = 50-60% массы тела; растягивайте позвоночник после каждого подхода, в т.ч. используя позы йоги (кошка/собака и тп); откажитесь от упражнения, если при выполнении оно вызывает дискомфорт в спине; выполняйте становую тягу только в силовой раме, исключая нижнюю часть амплитуды; вначале каждой тренировки делайте гиперэкстензию; обязательно включите в тренировку спины помимо силовых тяг (штанги/гантели в наклоне) подтягивания на турнике или тягу верхнего блока; следите за тем, чтобы обе стороны спины/позвоночника получали равное количество нагрузки, а для этого выполняйте односторонние упражнения – тяга гантели в наклоне, поочередная кабельная тяга с нижнего блока; в конце тренировки выполняйте обычный вис/растяжение на перекладине; следите за техникой выполнения упражнений (особенно положением спины), смотря на себя сбоку в зеркало; используйте специальные пояса, бандажи для фиксации спины/позвоночника; Если Ваш сколиоз бытовой (неправильное сидение, постоянное одностороннее ношение тяжестей), а не врожденный, у Вас нет хронических заболеваний, дегенеративных заболеваний и нарушения обмена кальция - аккуратный (!!!), грамотный силовой тренинг укрепит Ваши мышцы быстрее и эффективнее ЛФК. Советовала бы включить занятия на доске Евминова. Видео уроки есть в сети Интернет. И, обязательно, плаванье. Реализуйте свои цели и будьте здоровы!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудеть при правостороннем скалиозе» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Национальный медицинский университет имени А.А. Богомольца (г.Киев, Украина)
Место работы
ДКБ №6, спортивный клуб "Спорт-лайф" (г. Киев)
Подробности

Врач-педиатр город Киев, магистр кафедры педиатрии Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца.

Автор 7 научных публикаций, сертифицированный участник тренинга от Всемирной организации здравоохранения "Сортировка и оказание неотложной помощи детям". 

Отвечая на поставленные вопросы, руководствуется принципами доказательной медицины. В работе использует научный подход.

Сфера профессиональных интересов: педиатрия, детская эндокринология.

Телефон для записи: +38-093-253-94-97.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Витамины для юных спортсменов
Добрый день! Дочка три года занимается спортивной акробатикой на профессионально уровне, раз в месяц соревнования, в девять лет у нее уже взрослый спортивный разряд. Пили обычные витамины из аптеки, компливит....
Сахар в крови
Здравствуйте, Маргарита Евгеньевна. Помогите, пожалуйста. Я в панике. Ребенку 1.2 , мальчик. Перед годом проходили всех врачей и сдавали анализ на сахар, был 3.9. В последнее время стала замечать, что...
Занятие бегом при гастроптозе 1-й степени
Здравствуйте! Поставили диагноз гастроптоз первой степени. Желудок опустился не ниже пупка.(по словам эндоскописта) Запретили подъем тяжестей, но можно ли заниматься легкой атлетикой? В частности бегом и качанием пресса?
Специальная группа по физкультуре
Диагноз пузырно-мочеточниковый рефлюкс, соответственно пиелонефрит. Уролог поставил спец группу по занятию на физкультуре. Ребенок 10 лет. Перешел в 5й класс, и рассказывает, что на физкультуре бегали 3 круга, что на...
Температура
здравствуйте у моего ребенка трех лет четвертый день температура.сбивали нурофеном.потом цефекон.то есть температура то ее нет три дня 37.5 .на 4-й 38,6.врача вызывали .сказала ничего страшного.такое бывает.ослушала ее.хрипов нет,соплей нет.действительно...
Физические нагрузки
Здравствуйте! Мне 24 года, в подростковом возрасте я активно занималась спортом-лёгкой атлетикой, рукопашным боем,степ-фитнесом. Потом я полностью ушла в карьеру банкира и перестала заниматься, только периодически умеренные нагрузки. Уважаемые врачи,я...
Спортивный l-карнитин при гв
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли принимать спортивный l-карнитин при гв. Ребенку год. Грудное молоко не основная еда, а 5 минутное наслаждение для ребенка несколько раз в день. До беременности...