уменьшить мышечную массу
Madina Rouzmatova
Пол женский, вес59 кг., рост 1.56,веду тай-бо, шейпинг, степ, пилатес, фитнес-йогу, 12 тренировок в неделю, занятие длится 1 час, уровень высокий, ударность 160.Обьем бицепса 31см.,обьем икры 38 см. хочу умнньшить мышечную массу, так как при небольшом росте выгляжу накаченной.
Отвечает Оборин Максим
фитнес-эксперт
Здравствуйте. Советую Вам пересмотреть Ваше питание. При таком уровне нагрузок мышцы у Вас расти не должны, даже при "расположенности к этому". А вот задержка жидкости, в мышцах в том числе, вполне может иметь место. Только ни в коем случае не сокращайте объем потребляемого питья. Белок, исходя из предоставленных данных, я бы посоветовал потреблять хотя бы 50 г. в день, разделенных на 3-4 равные порции. А вот простые углеводы и насыщенные жиры уменьшите до минимума. Особенно в вечернее время. Даже фрукты постарайтесь перенести в первую половину дня. И уберите из рациона мучное, кондитерские изделия и энергетические батончики, если такое присутствует. Удачи.
