Фитнес

как окрепнуть

Добрый день! 10 лет я только поправлялась и работала сидя. В прошлом году я взяла себя в руки, села на жесткую диету, убрала стрессы и после 2-х месяцев начала худеть. В течение полугода я много ходила пешком, следила за питанием и похудела на 12 кг. Рост 156, вес примерно 68 кг, 36 лет. Как видите, еще есть куда худеть)) Сейчас я убрала строгую диету, но слежу за питанием, стараюсь не поправляться и пока удачно. Но хочется еще похудеть на 2 размера и окрепнуть, подтянуть неспортивные части (руки, бедра, живот, грудь). У меня тугой упругий жир и кожа такая же. Также в коленной области было растяжение связок, поэтому степ отпадает. С подругой мы разошлись во мнениях - тренажерка или кардио или фитнесс. Согласна, что большие нагрузки я не выдержу и надо тренировать сердечко, но это скучно, кроме того много бегать я не смогу - даже если много ходила - колено распухает и болит. Как достичь совместить эти цели : похудеть дальше растратив жир, укрепить мышцы и кожу и не нагружать колено?
Здравствуйте! Для вас лучший вариант следующий: силовая тренировка в тренажерном зале + на следующий день кардио тренировка на элиптическом тренажере, вело тренажере или ходьба по беговой дорожке. Потом день отдыха и все повторяем. Силовая тренировка: упражнения на все мышечные группы, 3 подхода по 10-12 повторений, веса такие, чтобы в последних повторах было тяжело. Лучше такие тренировки проводить под присмотром тренера. Кардио тренировка: продолжительность 1 час, интенсивность: пульс 130 уд/мин.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «как окрепнуть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
фитнес-инструктор
Место работы
ИКС-ФИТ. МФС-6
Сайт
Подробности

Мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба ИКС-ФИТ. МФС-6 с 2005 года. Выпускник Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма (РГУФК). Мастер спорта России по тяжелой атлетике. Чемпион России среди студентов 2002 года. Многократный чемпион и призер чемпионатов Москвы.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть
Здравствуйте, мне 16 лет, при моём росте 169 см у меня вес 60 кг, но у меня проблема с нижнем прессом 89 см, физ. упражнениями заниматься не могу на животе...
Во сколько месяцев можно садить ребенка
У меня внуку 4 мес. когда держу на руках,пытается садится.
Разочарование
Светлана,здравствуйте! я оказалась в трудной ситуации и не знаю как из неё выбираться. Помогите,пожалуйста. 5 лет назад у меня начались отношения с молодым человеком, до него таких серьезных отношений не...
Неудачница во всём
Здравствуйте, Светлана Николаевна! Меня зовут Ксюша, мне 20 лет. В 19 лет я вышла замуж, за мужчину которого очень искренне и преданно любила, и который любил меня, как мне казалось....
туберкулез
Здравствуйте. Мне 34 года. В 2010г. при мед.осмотре на работе обнаружили очаговую тень. направили в тубдиспансер -анализы чистые, рентген- очаг справа S2 -выдали справку диагноз ОТИ (м) -без описания, чтобы...
плохо с душевным состоянием при увольнении по сокращению
Уважаемая Светлана Николаевнв! Мне 54,5лет и меня уведомили о сокращении кое-как отработала 1,5 месяца , а остальные 0,5 месяца взяла отпуск .т.к не могла находиться в коллективе среди остающихся коллег....-...
травма двуглавой мышцы бедра
2 июля я повредила двуглавую мышцу бедра. 4го пошла к врачу. он сказал, что ничего особенно страшного. Сказал походить на магнитотерапию, куда мне некогда было, естесственно, мазать НПВС. старалась после...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.