В интернете часто советуют принимать магний при самых разных проблемах — от бессонницы до тревожности. Невролог клиник DocMed и DocDeti Виталий Дульнев объяснил Здоровью Mail, есть ли в этом какой-то медицинский смысл.
Этот микроэлемент участвует в сотнях обменных процессов. Основное количество магния мы получаем из пищи, кишечник всасывает его, распределяя по клеткам — именно во внутриклеточном пространстве хранится около 90% всех запасов магния.
Парадокс в том, что популярный анализ крови на магний показывает лишь «верхушку айсберга» — ту небольшую часть, что циркулирует в сыворотке. Хотя этот тест и остается самым доступным в клиниках (норма — 0,7–1,1 ммоль/л), он не отражает полной картины.
Нехватка магния — довольно редкий случай и может возникнуть, например, при хронических заболеваниях кишечника, проблемах с почками или злоупотреблении алкоголем. И вы вряд ли пропустите такое состояние. Даже легкий дефицит (0,5–0,7 ммоль/л) проявляется неспецифически: усталостью, нервозностью или мышечными подергиваниями. Серьезный же дефицит (ниже 0,4 ммоль/л) опасен нарушениями сердечного ритма и требует медицинской помощи.
Если анализ крови подтвердил нехватку магния, врач может назначить высокие дозы — до 800 мг в сутки. Однако большинство аптечных препаратов содержат всего 100 мг на таблетку, а БАДы и вовсе не гарантируют точной дозировки. К тому же избыток магния может вызвать раздражение ЖКТ в виде диареи и вздутия.
Что касается популярных утверждений о пользе магния при тревоге, бессоннице или синдроме дефицита внимания, доказательств их эффективности недостаточно.
Исключение — профилактика мигрени, но и здесь магний считается вспомогательным средством.
Без подтвержденного дефицита принимать магний бессмысленно. Если вас беспокоят симптомы, лучше сначала сдать анализы и проконсультироваться с врачом, а не заниматься самолечением.
