Неочевидные признаки дефицита витамина D

Ранней весной эти симптомы могут стать особенно яркими.
Екатерина Мазеина
Автор материала
Девушка и весна
Источник: Freepik.com/CC0

Витамин D, или «солнечный витамин» — это важный гормон, который играет значимую роль в поддержании здоровья нашего организма. Особенно важно следить за его уровнем зимой, когда количество солнца на улице минимальное. 

Врач-терапевт «СМ-Клиника» Ольга Корхова рассказала Здоровью Mail, какие симптомы могут говорить о дефиците витамина D и что с этим делать.

Провитамин D синтезируется в клетках кожи из холестерина и под воздействием ультрафиолета превращается непосредственно в витамин D. 

Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме, что необходимо для правильного формирования костей и зубов. 

Дефицит витамина D — распространенная проблема. Связано это с низкой солнечной активностью и недостаточным поступлением витамина D с пищей. Особенно актуальна эта проблема становится зимой — из-за малого количества солнечного света, небольшого количества прогулок и закрытой одежды на улице.

Признаки дефицита витамина D у детей и взрослых

Рахит — клинически выраженная форма дефицита витамина D. Встречается среди детей раннего возраста. Из проявлений отмечаются нарушение сна, потливость, задержка прорезывания зубов и закрытия родничка, мышечная слабость, деформация костей.

Как проявляется дефицит витамина D у взрослых:

  1. Усталость и слабость. Одним из первых признаков нехватки витамина D является хроническая утомляемость. Люди могут чувствовать себя усталыми даже после полноценного отдыха.
  2. Боль в костях и мышцах. Витамин D необходим для поддержания здоровья костной ткани. Его дефицит может привести к болям в спине, суставах и мышцах, остеопорозу.
  3. Частые инфекции. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы. Низкий уровень этого витамина может увеличить частоту респираторных инфекций и других заболеваний.
  4. Депрессия. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с повышенным уровнем тревожности и депрессивными состояниями.
  5. Проблемы с кожей. У людей с дефицитом витамина D могут возникать проблемы с кожей, от шелушения и сухости до гнойничковых заболеваний кожи и экземы.
  6. Замедленное заживление ран. Витамин D способствует регенерации тканей, и его недостаток может замедлить процесс заживления.

Что делать при дефиците витамина D

1. Обратитесь к врачу. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, первый шаг — консультация терапевта. Он может назначить анализ крови на уровень витамина D. 

Можно ориентироваться на следующие цифры:  

  • Норма: 30–100 нг/мл (75–250 нмоль/л).
  • Недостаток: 20–29 нг/мл (50–74 нмоль/л).
  • Дефицит: менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л).

2. Корректируйте рацион. Включите в него продукты, богатые витамином D: жирную рыбу (лосось, скумбрия), печень морских животных, икру, яйца, сливки, сметана и другие обогащенные молочные продукты.

3. Лечение препаратами. В некоторых случаях врач может рекомендовать препараты витамина D, особенно при наличии дефицита или недостатка. Дозировка и продолжительность лечения будут зависеть от уровня витамина D в крови и индивидуальных особенностей пациента.

4. Профилактические дозы. Для поддержания нормального уровня витамина D рекомендуется принимать профилактические дозы: обычно это 600–800 МЕ (15–20 мкг) в день для взрослых, но в некоторых случаях врач может рекомендовать более высокие дозы.

5. Регулярные анализы. Если у вас уже был диагностирован дефицит витамина D, важно регулярно проверять его уровень и следовать рекомендациям врача по коррекции.

Дефицит витамина D — серьезная проблема, но при правильном подходе и своевременными мерами его можно эффективно устранить. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте о важности этого жизненно необходимого витамина. 
 

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.