Витамин D, или «солнечный витамин» — это важный гормон, который играет значимую роль в поддержании здоровья нашего организма. Особенно важно следить за его уровнем зимой, когда количество солнца на улице минимальное.
Врач-терапевт «СМ-Клиника» Ольга Корхова рассказала Здоровью Mail, какие симптомы могут говорить о дефиците витамина D и что с этим делать.
Провитамин D синтезируется в клетках кожи из холестерина и под воздействием ультрафиолета превращается непосредственно в витамин D.
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме, что необходимо для правильного формирования костей и зубов.
Дефицит витамина D — распространенная проблема. Связано это с низкой солнечной активностью и недостаточным поступлением витамина D с пищей. Особенно актуальна эта проблема становится зимой — из-за малого количества солнечного света, небольшого количества прогулок и закрытой одежды на улице.
Признаки дефицита витамина D у детей и взрослых
Рахит — клинически выраженная форма дефицита витамина D. Встречается среди детей раннего возраста. Из проявлений отмечаются нарушение сна, потливость, задержка прорезывания зубов и закрытия родничка, мышечная слабость, деформация костей.
Как проявляется дефицит витамина D у взрослых:
- Усталость и слабость. Одним из первых признаков нехватки витамина D является хроническая утомляемость. Люди могут чувствовать себя усталыми даже после полноценного отдыха.
- Боль в костях и мышцах. Витамин D необходим для поддержания здоровья костной ткани. Его дефицит может привести к болям в спине, суставах и мышцах, остеопорозу.
- Частые инфекции. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы. Низкий уровень этого витамина может увеличить частоту респираторных инфекций и других заболеваний.
- Депрессия. Исследования показывают, что недостаток витамина D может быть связан с повышенным уровнем тревожности и депрессивными состояниями.
- Проблемы с кожей. У людей с дефицитом витамина D могут возникать проблемы с кожей, от шелушения и сухости до гнойничковых заболеваний кожи и экземы.
- Замедленное заживление ран. Витамин D способствует регенерации тканей, и его недостаток может замедлить процесс заживления.
Что делать при дефиците витамина D
1. Обратитесь к врачу. Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, первый шаг — консультация терапевта. Он может назначить анализ крови на уровень витамина D.
Можно ориентироваться на следующие цифры:
- Норма: 30–100 нг/мл (75–250 нмоль/л).
- Недостаток: 20–29 нг/мл (50–74 нмоль/л).
- Дефицит: менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л).
2. Корректируйте рацион. Включите в него продукты, богатые витамином D: жирную рыбу (лосось, скумбрия), печень морских животных, икру, яйца, сливки, сметана и другие обогащенные молочные продукты.
3. Лечение препаратами. В некоторых случаях врач может рекомендовать препараты витамина D, особенно при наличии дефицита или недостатка. Дозировка и продолжительность лечения будут зависеть от уровня витамина D в крови и индивидуальных особенностей пациента.
4. Профилактические дозы. Для поддержания нормального уровня витамина D рекомендуется принимать профилактические дозы: обычно это 600–800 МЕ (15–20 мкг) в день для взрослых, но в некоторых случаях врач может рекомендовать более высокие дозы.
5. Регулярные анализы. Если у вас уже был диагностирован дефицит витамина D, важно регулярно проверять его уровень и следовать рекомендациям врача по коррекции.
Дефицит витамина D — серьезная проблема, но при правильном подходе и своевременными мерами его можно эффективно устранить. Заботьтесь о своем здоровье и не забывайте о важности этого жизненно необходимого витамина.
