Как отмечать Новый год и что делать всю праздничную неделю, чтобы потом быстро войти в рабочий ритм, Здоровью Mail рассказала врач-эндокринолог, диетолог Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Анастасия Подхватилина.
Не нужно спать до обеда — даже если легли за полночь
Чтобы быстро войти в ритм после новогодних праздников, в первую очередь, не нужно сильно этот ритм сбивать.
Человек, как и все животные, зависим от своих суточных ритмов — своевременная выработка нужных гормонов в разное время суток помогает нам поддерживать циклы сна и бодрствования, и нарушения этих циклов нарушает процессы адаптации.
В новогодние праздники так приятно поспать до обеда. Но избыток сна вреден не меньше его нехватки. К тому же, сон — не вклад, куда можно отложить лишние часы сна на рабочие дни. Световой день в январе еще короткий, и нужно бережно относится к каждому светлому часу. В начале января солнце будет вставать около 9:00, а к 17:00 уже будет темно. Нам гораздо полезнее будет вставать во время праздников утром, с восходом солнца. Если встать в 09:00, организм вполне успеет выспаться, даже если заснет в 00:00–01:00.
Как быстрее «раскачаться» утром
Понимаю, что проснуться утром бывает не так просто, особенно если нет никаких планов. Первые минуты после пробуждения — самые тяжелые, но если их превозмочь, впереди будет еще долгий и интересный зимний день. Планы на него — всегда хорошая мотивация для своевременного пробуждения. Мы с удовольствием встаем рано утром в долгожданное путешествие — что мешает организовать себе интересное дело и в праздники?
Даже приготовление необычного завтрака может быть поводом для раннего пробуждения — закажите с вечера интересные ингредиенты и попробуйте что-то новое: запеканку из творога или новый способ приготовления яиц. То, что не успевали в рабочее время, но так хотели попробовать. Или вовсе закажите доставку готового завтрака с вечера, к определенному времени утром.
Или доставку продуктов на утренние часы — тут уж точно первые шаги на встречу новому дню (а точнее, навстречу курьеру) придется делать.
И почему нужно быть аккуратнее с алкоголем
Новогоднюю ночь часто встречают игристым, но лучше на этом прием алкоголя в праздничные дни и ограничить. Во-первых, алкоголь снижает качество сна — как бы легко вы не засыпали после него, сон будет не таким качественным, как на «чистом фоне». Во-вторых, алкоголь повышает аппетит — если не хотите набрать лишние килограммы на праздниках, лучше от них отказаться. В-третьих, чрезмерное употребление алкоголя очень вредно для многих органов и систем, и новогодние праздники — не исключение.
Пример оптимального проведения каникул и возвращения в режим
31 декабря — ужин с семьей, встреча нового года и прогулка до 01–02:00. К 02:00 ложимся спать, спим 8 часов и встаем в 09:00–10:00. Завтракаем свежими и привычными продуктами (если салат долго стоял на столе — не рискуйте доедать его), проводим дома время с семьей, после обеда идем на каток ил прогулку. Вечером — просмотр кино или сериалов. Стараемся ложиться спать до полуночи, максимум — до 01:00, а вставать с началом светового дня — 8-9 утра.
С 3-4 января в привычный режим можно добавить походы в театр, на концерт или в музей — купите заранее билеты. Можно по пути посетить ресторан, в который давно хотели попасть, но не было времени. А можно — чайную церемонию или уютную кофейню, тематическое кафе с животными или настольными играми, или организовать все это у себя дома, позвав гостей. Да и вообще все выходные можно запланировать походы по гостям, с кем так давно не виделись в рабочие дни — обменяться подарками и наконец-то пообщаться вживую.
Старайтесь не занимать праздничное время работой — по возможности, позвольте себе хорошо отдохнуть.
Так, чтобы отдых пошел на пользу — с интересными мероприятиями, встречами и вкусной сбалансированной едой.
Если давно не хватало времени на здоровье — вполне можно начать им заниматься в первых числах января. Лаборатории и больницы обычно не закрываются на все праздники, и к некоторым врачам можно попасть уже с 3–5 января.
А вот пример «неработающей» схемы
31 декабря голодать весь день, чтобы переесть в полночь. Отмечать дома, но до утра, пока все не устанут. Проснуться к вечеру 1 января, доев полупросроченные салаты, и всю ночь смотреть кино — так как уже сложно заснуть рано.
На следующий день ситуация повторяется, и только к концу праздников возникнет просветление и тяжелое ощущение упущенных дней, отчаянное желание куда-то выйти, погулять или сходить. Но билетов уже нет, встать рано — сложно, а при пробуждении к обеду темнота наступает уже спустя пару часов после завтрака. От скуки приходится допивать остатки игристого, сидеть в телефоне и с ужасом ждать начала рабочей недели.
Выбор всегда за вами!
Чтобы этого не произошло, продумайте, как вы все-таки хотите провести неделю выходных? Конечно, к концу тяжелого рабочего года второй вариант, на первый взгляд, кажется соблазнительнее, но вы прекрасно помните опыт прошлых праздников — не жалели ли вы, проведя их дома и просыпаясь к обеду? В этот раз снова выбор за вами.
Еще одна хорошая, но достаточно дорогая стратегия — уехать куда-нибудь на праздники. Не обязательно на море или в другую страну — поездка в другой город тоже принесет новые впечатления и разнообразит долгие выходные. Можно навестить родственников или старые, памятные места, а можно отправиться туда, где еще никогда в жизни не были.
В любом случае, как мы сами создаем себе новогоднюю атмосферу праздника, так мы и создаем себе сами праздники. А чтобы они были насыщенные и интересные, продумайте их уже сегодня.
