Неуверенность в себе и низкая самооценка всегда идут рука об руку, не давая заводить новых друзей, делать карьеру, да и просто хорошо чувствовать себя в своей собственной шкуре и получать удовольствие от жизни.
Вера в свои способности и потенциал, принятие себя и своего тела такими, какие они есть, позитивное отношение к себе, даже если вы совершили ошибку или потерпели неудачу — все это не только помогает добиваться жизненного успеха, реализовывать свои таланты, достигать поставленные цели, но и имеет большое значение для физического и психического здоровья.
Вот какие тактики, помогающие поднять самооценку и укрепить уверенность в себе, рекомендуют специалисты:
1. Составьте список того, что вам в себе нравится
Такой шаг не только поможет разобраться в себе и осознать свои сильные стороны, но и не даст погрузиться в пучины самобичевания, когда ошибки, промахи, неудачи и прочие неприятности «выбьют у вас табуретку из-под ног», и ваша самооценка и уверенность в себе начнут катастрофически снижаться.
2. Прекратите сравнивать себя с другими людьми
Ревность и зависть к чужой жизни, чужим успехам и достижениям — два чувства, которые, будем честны, знакомы нам всем. Испытывать их вполне естественно, когда мы листаем чужие соцсети, и нам кажется, что, по сравнению с другими людьми, мы живем свою жизнь как-то не так. Но тут стоит напомнить себе, что жизнь — это не соревнование, и каждый бежит свою собственную дистанцию.
Кроме того, люди склонны делиться в соцсетях только хорошими моментами своей жизни, а весь неизбежный негатив и вся ежедневная рутина остаются за кадром.
3. Прекратите всем угождать, научитесь ставить границы и говорить «нет»
Зачастую низкая самооценка заставляет нас всегда быть милым и приятным в глазах других людей, чувствовать себя обязанными отвечать «да» на любые их запросы, даже если они идут вразрез с нашими собственными интересами, желаниями и потребностями. Конечно, помогать другим людям, поддерживать их — это хорошо, но не стоит делать это только для того, чтобы поднять свою ценность в собственных глазах, это тупиковый путь.
Чтобы такое альтруистическое поведение не имело токсичной подоплеки, необходимо четко осознавать свои личные границы, и знать, как реагировать, если люди их нарушают, а они это делают сплошь и рядом, намеренно или случайно.
Установка личных границ — это умение сказать «нет», проявить, там где надо, твердость, жесткость и упорство, не бояться быть совсем не милым и не приятным. Это обычно называется «проявить характер», что позволяет не только защитить себя, не дать другим людям контролировать вас, помыкать вами, использовать вас, брать над вами верх, но и поднять свою самооценку и стать увереннее в себе.
4. Позаботьтесь о своем теле
Когда вы целенаправленно заботитесь о себе, делаете для себя что-то хорошее, это автоматически поднимает самооценку и уверенность. Поэтому старайтесь правильно питаться, чтобы наполнять свое тело полезными веществами, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, хорошо высыпайтесь, и восприятие самого себя улучшится.
Речь не идет о том, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать (хотя и это тоже), а о том, чтобы сделать самого себя, заботу о себе приоритетом, и это заставит окружающих относиться к вам так же.
5. Будьте добрее к себе и старайтесь себя подбадривать
Сочувствуйте себе, а не ешьте поедом, если сделали ошибку, не справились, пережили неудачу, — в конце концов, все люди несовершенны, и время от времени они «дают слабину», это просто часть человеческой природы.
А когда вы все время говорите себе — ты опять не справился, опять все провалил, ты неудачник, и так далее в том же духе, это просто не оставляет шансов на то, чтобы выкарабкаться из этой ямы.
Конечно, быть добрее к себе и не ругать за слабости — это, проще сказать, чем сделать, но необходимо хотя бы пытаться. В следующий раз, когда вы опять решите, что вам лучше промолчать на собрании, или что вы слишком не в форме, чтобы идти в спортзал, напомните себе, что ваши мысли о себе далеко не всегда отражают истину и попробуйте превратить их в более позитивный внутренний диалог:
- «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно» пусть станет «Я могу это сделать» или «Все, что мне нужно сделать, это попытаться»;
- «Я ничего не могу сделать правильно» пусть станет «Я могу сделать лучше в следующий раз» или «По крайней мере, я чему-то научился»;
- «Я ненавижу публичные выступления» пусть станет «Я не люблю публичные выступления» и «У каждого есть свои сильные и слабые стороны».
6. Празднуйте свои маленькие победы
Удалось сегодня позитивно поговорить с собой? Получилось справиться с какими-то негативными мыслями о себе и преодолеть какие-то свои страхи? Почувствуйте гордость за себя. Именно на этих «дрожжах» растет уверенность в себе, за счет таких маленьких побед повышается самооценка, и вам становится все комфортнее с самим собой.
7. Чаще делайте то, в чем вы сильны
Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Ваша уверенность в себе начинает расти, ваши сильные стороны становятся еще сильнее, что помогает повысить веру в себя.
8. Ставьте перед собой только реалистичные цели
Слишком завышенные ожидания и цели, которых трудно достичь, только подрывают вашу уверенность в себе. Поэтому составьте список ваших целей и честно оцените, каковы ваши шансы на успех.
Если, к примеру, ваша цель — похудеть к лету так, чтобы влезть в любимое платье, а до лета остался месяц, то такую цель стоит отбросить. Лучше поставить гораздо более реалистичную цель — стабильно сбрасывать по несколько сотен граммов веса в неделю, это более достижимо и к тому же полезнее для здоровья.
9. Заставляйте себя выходить из зоны комфорта, встречайтесь со своими страхами лицом к лицу
Из-за низкой самооценки и неуверенности в себе вы можете избегать некомфортных для себя ситуаций и тем самым упускать новые возможности в жизни — например, стесняетесь пригласить понравившегося вам человека на свидание или попросить о повышении на службе.
Поэтому имеет смысл, пусть небольшими шагами, но двигаться вперед — заставлять себя делать то, чего вы боитесь, стесняетесь, избегаете, пробовать идти в каком-то новом, незнакомом направлении. Само по себе преодоление страха опозориться, сделать все не так, не справиться дает ощущение победы над собой. Даже если что-то не получается, пробуйте снова и снова.
Скажите себе, что это эксперимент и посмотрите, что получится. С каждым, пусть очень небольшим, продвижением вперед вы будете чувствовать себя все увереннее. Конечно, это трудно, но даже маленькая победа — это победа.
10. Не общайтесь с токсичными людьми
Задумайтесь о своем круге общения. Зачем вам те, кто постоянно напоминает вам о ваших промахах, осуждает и критикует вас, смеется над вашими ошибками, заставляет сомневаться в своих силах? Люди, которые нас окружают, с которыми мы общаемся, оказывают огромное влияние на то, как мы думаем, воспринимаем, относимся к себе, причем даже более сильное, чем можно было бы подозревать.
Поэтому прислушайтесь к себе — если вы плохо о себе думаете после общения с каким-то человеком, то пора с ним попрощаться.
Старайтесь окружать себя позитивными людьми, которые любят вас таким, какой вы есть, хотят для вас лучшего, помогают поднять самооценку и стать более уверенным в себе человеком.
По материалам сайтов verywellmind.com и betterup.com
