Врач перечислила главные правила домашней профилактики ОРВИ и гриппа

Как улучшить иммунитет с помощью питания и образа жизни.
Екатерина Мазеина
Автор материала
Болезнь
Источник: Freepik.com/CC0

Врач-инфекционист клиники «Будь Здоров» на Сретенке Александра Росаткевич рассказала, как укрепить свой организм осенью.

В сезон простуд крайне важно укреплять иммунитет, чтобы оставаться здоровым, даже если все вокруг кашляют и чихают.  Разбираемся, на какие вещи стоит обратить внимание: 

  • Продукты с аскорбиновой кислотой (витамином С). Употребление продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, таких как цитрусовые, ягоды, фрукты и зелень способствует выработке интерферонов, то есть белков, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями. Кроме того, аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом и играет важную роль в борьбе с бактериальными инфекциями, в детоксикации, а также в образовании коллагена.
  • Белок для иммунитета. Иммунные клетки нуждаются в белках, поэтому в рационе должно быть достаточно мяса, рыбы, кисломолочной продукции и злаков (например, различных каш и цельнозернового хлеба).
  • Витамин D. Ключевой помощник нашего иммунитета. Этим витамином богаты яичные желтки, морская капуста, печень трески.
  • Движение и закаливание. Занятия спортом, особенно на свежем воздухе, обогащают кровь кислородом, улучшают гемодинамику и кровоснабжение органов. Все это улучшает работу иммунной системы и способствует производству интерферонов.
  • Баланс труда и отдыха. Важно соблюдать режим, включающий полноценный сон, регулярные прогулки, избегание стрессов и конфликтных ситуаций, а также прием витаминно-минеральных добавок по назначению врача.
     
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.