Для поддержания хорошего самочувствия осенью особенно важны следующие витамины:
- Витамин D. Способствует здоровью костей и укрепляет иммунную систему. С уменьшением солнечного света в осенний период рекомендуется принимать добавки витамина D в дозировке, рекомендованной врачом.
- Витамин C. Укрепляет иммунитет и способствует выработке серотонина, который улучшает настроение. Богатыми источниками витамина C являются цитрусовые, капуста (особенно квашеная), сладкий перец, облепиха, клюква, киви и зеленые овощи.
- Витамины группы B. Играют важную роль в функционировании нервной системы и обмене веществ. Витамины группы B содержатся в мясе, печени, яйцах, молочных продуктах, орехах, бобовых и цельнозерновых продуктах.
- Витамин A. Поддерживает зрение и иммунитет. Основные источники витамина A включают морковь, батат, хурма, брокколи, шпинат и дыню.
Помимо диеты, важно высыпаться (спать не менее 7-8 часов), достаточно гулять, заниматься подходящим вам спортом и общаться с друзьями. Все это подарит вам энергию и убережет от упаднических осенних настроений.
