Заведующий терапевтическим отделением, кардиолог, липидолог клиники «Будь Здоров» на Фрунзенской Иван Курков рассказал Здоровью Mail, как наш сон отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Некачественный и слишком короткий ночной сон обычно приводит к повышению артериального давления. Верно и обратное: если вы страдаете от гипертонии, в первую очередь нужно наладить свой сон. Спите не меньше 8 часов в день, потому что без нормального количества сна давление будет повышаться в любом случае.
Планируйте не только свой день, но и свою ночь: ложитесь спать в одно и то же время, старайтесь минимизировать стрессы, свести к минимуму переработки.
Чутко спите и часто просыпаетесь? Вам помогут маска для сна, беруши, травяной успокаивающий чай, теплый душ или ванна перед сном.
Важно сделать хорошую звукоизоляцию в спальне за счет современных строительных материалов и повесить темные шторы, полностью скрывающие свет из окон (шторы блэкаут).
Если перед сном вас мучает тревога и вы полночи крутитесь под одеялом, стоит определить причины такого состояния и купировать его. Найдите какое-то ресурсное занятие, которое позволит вам расслабиться перед сном (чтение, прогулка, йога, медитация). Или сообщите врачу о проблемах со сном — он пропишет средства медикаментозной поддержки.
