Врач-педиатр, физиотерапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Наталья Колосова объяснила Здоровью Mail, как проверить свою осанку и перестать сутулиться.
В начале учебного года родители вспоминают об осанке детей, многие переживают и о себе — из-за сутулости или асимметрии тела. Сегодня мы поговорим о поддержании хорошей осанки и максимально быстром устранении проблемы, если нарушения уже есть.
Заставить ребенка стоять, сидеть, ходить с ровной спиной и при этом без напряжения невозможно просто приказами «сядь ровно» или «стой ровно»! То есть сказать можно, но как сделать так, чтобы просьба была понята и воспринята адекватно, а не вызывала только имитацию исполнения?
Есть старинное правило — делай как я. То есть когда родитель вместе с ребенком старается сохранять правильную осанку в течение дня. Только в этому случае есть шанс, что ребенок вас услышит.
Но как понять, что осанка нарушена? И что делать, чтобы сохранить свою спину ровной и красивой на долгие годы.
- Осмотрите себя перед зеркалом. В первую очередь врачи смотрят, есть ли отклонения от вертикальной линии. В свободном положении стоя надплечья должны быть симметричные, а плечи на одном уровне. Очень показательны углы лопаток, они также должны быть на одном уровне. Важный момент — «треугольники» талии, если они отличаются, значит тело имеет наклон, и, возможно, ротацию. Если асимметрия устраняется волевым усилием, просьбой встать ровно, значит, все не так печально. Но если этого не удается, то пора составлять план действий на ближайшее время.
- Измерьте свой рост. Если рост стабилен, то все нормально, а если «потерялись» 2-3 сантиметра, то пора заняться своей осанкой.
- Контролируйте уровень витамина D3. При его дефиците получить нарушение осанки намного легче. Дозу витамина можно обсудить с врачом, особенно если выявлен его «выраженный дефицит».
- Ешьте с ровной спиной. За столом во время еды важно держать спину ровно, но в то же время и спокойно-расслабленно, чтобы удовольствие от общения и трапезы в ассоциировались с правильной осанкой.
- Делайте зарядку. Для правильной осанки выполняйте обычный комплекс утренней гимнастики. Кстати, это можно делать не только утром.
Если у вас появились боли в спине, пояснице, тазу, то важно найти причину и пройти курс лечения, чтобы убрать неприятные симптомы и вернуть работоспособность.
