В похудении ради красоты, в общем-то, нет ничего плохого, если план включает чекап, консультацию врача, и далее – смену образа жизни с включением здорового меню и физических нагрузок: систематический подход и планомерная работа так или иначе ведут к оздоровлению, укреплению организма и улучшению как внешнего, так и внутреннего состояния.
В ловушку попадают те, кто ищет волшебную кнопку, которая позволит получить результат быстро и без усилий. Современные методы похудения действительно предлагают такие волшебные кнопки: одни разгоняют метаболизм, другие сокращают усвоение жиров и вообще делают так, чтобы организм худел «сам по себе». Но так ли это безопасно и действительно ли можно ничего больше не делать?
Спойлер: нет и нет. Рассматриваем тренды биохакинга похудения вместе с врачом-эндокринологом, экспертом ИНВИТРО Юлией Репниковой.
1. Капельница для похудения
Это метод инфузионной терапии, при котором в кровь доставляется состав для ускорения обменных процессов, восстановления водно-солевого баланса и снижения массы тела. В разных клиниках используются разные витаминные составы, но в основе, как правило, альфа-липоевая кислота и L-карнитин.
Альфа-липоевая кислота – органическое вещество, которое присутствует во всех клетках организма и участвует в обменных процессах. В медицине используется для снижения уровня сахара в крови, увеличения чувствительности клеток к инсулину, улучшения энергетического обмена в клетках, поддержания работы печени и щитовидной железы.
Аминокислота L-карнитин участвует во многих биохимических процессах организма — транспортировке крови и питательных элементов к органам и тканям, обмене веществ, синтезе и регенерации клеток. Это один из основных элементов спортивного питания, который применяется для ускорения энергообмена и повышения выносливости организма.
Эндокринолог Юлия Репникова: «Такие капельницы могут быть полезны для общей поддержки организма, но исследований, подтверждающих их эффективность именно для похудения, не существует. Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению шванновских клеток, или леммоцитов, — вспомогательных клеток нервной системы, которые призваны защищать нервные волокна. Леммоциты легко разрушаются. Обычно для восстановления рекомендуется курс из 14 процедур два раза в год, а после курса – прием альфа-липоевой кислоты и витаминов группы В еще в течение двух месяцев. В противном случае эффекта просто не будет. В то же время капельницы «для похудения» продаются по 1, 5 или 10 процедур, не более».
2. Волшебная таблетка
Она существует. Но с серьезными оговорками.
Речь идет о препаратах на основе семаглутида и лираглутида, предназначенных для лечения сахарного диабета II типа. Эти вещества стимулируют секрецию инсулина, необходимого для контроля уровня глюкозы в крови, а также через воздействие на центральную и периферическую нервную системы усиливают сигналы насыщения и ослабляют сигналы голода. В результате человек меньше ест и масса его тела снижается.
Этот эффект помогает огромному количеству людей – как с диабетом, так и с другими проблемами, связанными с ожирением, – снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшать качество жизни. Понравился он и искателям быстрых решений, которых не останавливает тот факт, что препараты – рецептурные.
Эндокринолог Юлия Репникова: «Семаглутид и лираглутид фактически полностью захватывают контроль над чувством голода, и человек перестает понимать, когда он хочет или не хочет есть. Но для стабилизации веса даже при приеме препаратов необходимо учиться слушать и слышать свой организм. Изменение образа жизни и пищевых привычек – обязательно, иначе, как только мы уберем таблетки, все прошлые привычки вернутся и человек, естественно, наберет вес опять».
Кроме прочего, у семаглутида и лираглутида есть противопоказания и побочные эффекты. Среди последних – рвота, тошнота, диарея, риски развития панкреатита и кишечной непроходимости. И еще: на сегодняшний день срок наблюдения пациентов, получающих такие препараты, не превышает трех лет. Что будет через пять или десять лет – пока никто сказать не сможет.
3. ДНК-диета
Под ДНК-диетой подразумеваются генетические тесты, с помощью которых можно определить врожденные особенности человека, связанные с питанием: индивидуальные реакции на пищевые продукты, пищевые предпочтения, пищевое поведение, факторы риска. Они позволяют понять, например, имеет ли смысл кетогенная, низкожировая или низкоуглеводная диета, насколько эффективны физические нагрузки и как влияют на метаболизм отдельные вещества, такие как кофе и кофеинсодержащие напитки.
Звучит перспективно, не так ли? Здесь надо сказать, что генетическая предрасположенность к чему бы то ни было еще не означает, что она обязательно «выстрелит». Многое зависит от других факторов, таких как пол, возраст, окружающая среда, образ жизни, персональные предпочтения, питание, состояние здоровья в текущий момент и так далее.
Простой пример: бывает, люди с генетической непереносимостью лактозы употребляют молочные продукты без вреда для здоровья. Это означает, что в их желудке достаточно бактерий, которые перерабатывают лактозу и помогают ее усваивать, но генетика этого не знает. Чтобы составить высокоточную ДНК-диету, нужно учесть множество подобных факторов.
Тем не менее, можно сопоставить свои генетические особенности и образ жизни – и скорректировать последний, чтобы улучшить состояние здоровья, продлить молодость, поддерживать уровень энергии и защиты от заболеваний в будущем.
4. Интуитивное питание
Идея в том, что организм сам знает, что ему требуется, нужно лишь научиться его слушать. Но сначала придется научиться отделять голод физический от эмоционального.
Физический голод – это потребность организма в питательных веществах, которая проявляется звуками в животе, раздражительностью, слабостью. Чтобы ее удовлетворить, подойдет практически что угодно – лист свежей капусты, чипсы из водорослей, корочка хлеба. Эмоциональный – это ответ на некое событие или недостаток определенных ощущений – спокойствия, защищенности, признания, справедливости и так далее. Потребность в положительной эмоции обычно требует чего-то конкретного и с выразительным вкусом – например, кусок торта.
Обычно человек не отдает себе отчет в том, какой именно голод испытывает в моменте, плюс выбор еды определяется на основании целого комплекса факторов: эмоционального и физического состояния человека, его убеждений, окружения, привычек. Поэтому путь к отладке интуитивного питания может быть долгим. Зато в перспективе – не только снижение веса, но и другие бонусы: более разнообразное питание, улучшение восприятия образа тела, снижение стресса.
Как на самом деле худеть?
Врач-эндокринолог, эксперт ИНВИТРО Юлия Репникова:
«Для выявления причины набора веса и исключения эндокринологических патологий врач назначает анализы: на пролактин, дефицит витамина Д и инсулинорезистентность, также анализ на кортизол в слюне, УЗИ щитовидной железы и анализы на ТТГ и Т4 свободный. По ситуации может присоединиться биоимпедансометрия — при помощи этой процедуры определяют состав тела в процентах (количество воды, жира, мышц, костей и так далее) и дополнительно считают, сколько калорий употребляет пациент в день и сколько ему на самом деле необходимо. Оценить это по соотношению роста и веса довольно трудно, так как в этом случае не учитываются изменения метаболизма, произошедшие при прошлых попытках похудеть.
В соответствии с полученными данными врач дает рекомендации по питанию. К примеру, если пациенту для нормальной работы организма необходимы 1200 калорий, то именно на них он и будет постепенно худеть. Можно увеличить скорость снижения веса, уменьшив количество калорий, но в долгосрочной перспективе это приведет к замедлению метаболизма, ускорить который уже не удастся. Торопиться не нужно.
Правильное питание — это питание маленькими порциями – максимум 350 граммов каждые три-пять часов. Можно использовать метод тарелки: половину ее должны занимать овощи, четверть — мясо или рыба, еще четверть — сложные углеводы.
Для сна есть три правила: ложиться не позднее 23:00, спать не менее семи часов и за час до сна полностью исключать гаджеты. Это нужно для того, чтобы ночью полноценно вырабатывались гипофизарные гормоны, которые снижают инсулинорезистентность.
И, конечно, физические нагрузки. Лучшие варианты — бег, велосипед, плавание и аэробика: только эти четыре вида спорта способны помочь сбросить вес и при этом подтянуть кожу».
Реклама: ООО «ИНВИТРО - Объединенные коммуникации» ИНН 7722712754 erid: 2VtzqvdtPrp
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПОЛУЧЕНИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ СПЕЦИАЛИСТА
