Объясняет Алексей Утин – терапевт, кардиолог, автор блога «Доктор Утин».
До недавнего времени научных данных о пользе десяти тысяч шагов каждый день не было. Эта идея появилась в массовой культуре в 60-е годы благодаря рекламной кампании японской фирмы, производящей шагомеры.
Однако эта цель не противоречила медицинскому консенсусу.
В 2024 году появились данные нового исследования, подтвердившего, что ежедневные 10 000 шагов в среднем (от 9000 до 10 500) являются самым эффективным способом снизить смертность от всех причин и сердечно-сосудистую смертность для людей с малоподвижным образом жизни.
Существуют исследования, которые связывают качество здоровья с количеством пройденных шагов. Например, норма движения для пожилых людей составляет порядка восьми тысяч шагов в день.
По мнению экспертов из Американской кардиологической ассоциации, в неделю человеку следует заниматься физической активностью в среднем от 150 до 300 минут. К этому можно отнести ходьбу в быстром темпе — не менее пяти дней в неделю. Это 30–60 минут быстрой ходьбы в день. Плюс две силовые тренировки.
Есть даже рекомендации по количеству пролетов лестниц в день, которое следует проходить, если хотите получить пользу для здоровья.
Выбирайте удобную вам систему контроля физической активности, которая должна стать для вас повседневной рутиной.
В какое время тренироваться — индивидуальный выбор каждого. В этом деле важно определить ту половину дня, которая наиболее удобна для вас и в которую вы сможете регулярно тренироваться. Подробнее о том, когда лучше всего заниматься спортом, читайте здесь.
