Возможно, наука — это последнее, что возникает у вас в голове, когда вы собираетесь заняться сексом. И зря — результаты научных исследований могут предоставить много важной информации, касающейся разных аспектов человеческой сексуальности, от физиологии до психологических и социальных факторов, влияющих на сексуальное поведение.
Если вы думаете о том, как улучшить свою сексуальную жизнь, то cексотерапевт Шанталь Готье приводит в своей статье в журнале The Conversation пять основных уроков, которые можно извлечь из результатов научных исследований на эту тему:
1. Отличайте возбуждение от желания (либидо)
Возбуждение и желание играют ключевую роль в человеческой сексуальности. Возбуждение — необходимый компонент сексуальной активности, его может вызвать простое прикосновение, поглаживание, визуальные стимулы, и так далее. А либидо связано с побуждением, мотивацией заняться сексом.
Возбуждение и либидо это сложные, переплетенные между собой феномены, на которые могут влиять множество всевозможных факторов, но они работают по-разному. Например, если у мужчины наблюдаются признаки физического возбуждения, такие, как утренние эрекции, это совсем не обязательно значит, что он непременно хочет прямо сейчас заняться сексом. Аналогично, у женщин желание секса может быть отдельным от сексуального возбуждения.
В целом, у женщин более сложная реакция на сексуальные стимулы, чем у мужчин, у них либидо в большей степени зависит от психологического и эмоционального состояния.
2. Главное — честная и открытая коммуникация
Как показывают исследования, пары, которые регулярно обсуждают друг с другом свои сексуальные предпочтения, получают больше удовольствия от секса.
Чтобы улучшить коммуникацию, старайтесь вести открытый, прямой диалог с партнером о своей сексуальности, не стесняйтесь обсуждать все, что вас заводит, что вам не нравится, рассказывать о своих сексуальных фантазиях и предпочтениях.
3. Добавьте разнообразия в свою сексуальную жизнь
Пробуйте разные позы, разные техники мануальной и оральной стимуляции, которые могут усилить сексуальное удовольствие. Можно также попробовать ролевые игры, БДСМ-практики, сексуальные игрушки, чувственный массаж, использование лубрикантов, тантрический секс, взаимную мастурбацию, совместный просмотр порно, свингерство.
Только важно, чтобы все эти эксперименты проходили по взаимному согласию и с уважением личных границ.
4. Во время полового акта практикуйте осознанность
Состояние безоценочного осознанного наблюдения позитивно влияет на сексуальные переживания, потому что вы присутствуете в моменте, здесь и сейчас, вы сосредоточены на сексуальных ощущениях в теле во время полового акта, и это усиливает возбуждение, либидо и получаемое удовольствие.
Помочь в этом может техника глубокого дыхания — вы сосредотачиваетесь на вдохах и выдохах, и это помогает успокоить ум и усилить сексуальное желание. Важно также, чтобы ничто вас не отвлекало от близости, чтобы место, где вы занимаетесь сексом, было тихим, спокойным и безопасным.
5. Умерьте свои ожидания и расслабьтесь
Представление о том, что секс — это что-то предсказуемое, точно обозначенное, превосходно выглядящее со стороны, — совершенно нереалистично. Секс — очень сложная и многогранная вещь, и не существует никаких однозначных сценариев, по которым он должен или не должен происходить.
Хотя, пока мы растем, мы получаем совсем иные послания из окружающего мира относительно сексуального поведения и удовольствия, на которые огромное влияние оказывают культурные и религиозные нормы.
Например, в некоторых культурах и религиях секс рассматривается, как нечто греховное и постыдное, и допускается только для продолжения рода. Эти социальные послания определяют, что является нормой (например, половой акт обязательно должен заканчиваться оргазмом), а что не является, что допустимо, а что нет.
Но вне зависимости от того, какие идеи по поводу секса внедрили вам в голову, самое важное состоит в том, чтобы комфортно чувствовать себя в своем собственном теле. Если вы любите свое тело, то, какое оно, как оно способно чувствовать и наслаждаться, доверяете ему, то это гарантия того, что с сексом у вас все будет отлично.
Старайтесь во время секса расслабляться, отключать голову и позволять своему телу делать то, что оно умеет естественным образом, от природы. И будет вам счастье.
