Близятся первые теплые выходные, которые большинство из нас проведет на природе. Выезд за город сопровождается не только наведением порядка на участке, но и приготовлением шашлыков и употреблением алкогольных напитков. Все это может привести к сезонному обострению подагры и появлению болей в ногах.
Мы обратились к директору компании «Подиатр» Ольге Борисовне Чижевской, чтобы узнать, как безопасно провести майские праздники — без травм и обострений уже имеющихся заболеваний.
1. Убирайтесь правильно
Специалисты «Лиги подиатрии» отмечают: первый всплеск травм и обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата после зимы приходится на период майских праздников. В это время большинство людей отправляются на дачу, где приводят в порядок свои участки и дома. Но мало кто из нас задумывается о том, в какой обуви лучше всего делать уборку или мыть полы.
Грязные работы по дому не рекомендуется проводить босиком или в открытых сандалях. Высок риск травмировать кожу стоп и занести инфекцию. Отдавайте предпочтение закрытым моделям, надежно защищающим ноги. Не забывайте о микроклимате в обуви — если в процессе уборки вы намочили ноги, замените носки на сухие, чтобы избежать развития грибковых заболеваний.
2. Не забудьте про спецодежду для ног
Когда дом приведен в порядок, наступает пора грядок. Убрать прошлогоднюю листву, перекопать землю, высадить первые саженцы — большая нагрузка для всего опорно-двигательного аппарата. Выполнять такие работы лучше всего в специальной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками. Для земельных работ подойдут резиновые сапоги, они надежно защитят ноги от травм, а также уберегут от излишней влаги.
Выбирая свою пару резиновых сапог, отдавайте предпочтение обуви из ПВХ (поливинилхлорида). Этот материал обладает особой прочностью, устойчив к истиранию и перепадам температур. Сапоги из ПВХ изготавливаются методом литья, что гарантирует их герметичность.
Однако стоит помнить, что находиться в такой обуви можно не дольше 2-3 часов, так как та самая герметичность образует в сапогах парниковый эффект — благоприятную среду для грибковых инфекций.
Еще один важный пункт при выборе резиновой обуви — наличие каблука.
Сапоги «на плоском ходу» могут привести к неприятным последствиям: амортизация ударов при ходьбе минимальная, а значит вся нагрузка направляется на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата. В результате могут появиться боль и дискомфорт.
Избежать этого можно, выбрав обувь с небольшим каблуком — 2,5–4 см, а также вложив в сапоги ортопедические стельки. Лучше всего использовать индивидуально разработанные ортезы, например стельки, изготовленные по системе ФормТотикс. Их новозеландское качество позволяет равномерно распределить нагрузку на стопу, снижая неприятные ощущения во время ходьбы и предотвращая появление травм.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
3. Выбирайте проверенную обувь
Тем, кто решит отправиться в поход, лучше всего заранее позаботиться о своем обувном гардеробе. Во-первых, важно правильно выбрать обувь, в которой вы будете покорять новые вершины. Помните, что несмотря на теплую погоду, в условиях гор все еще могут сохраняться лед и слякоть. Поэтому выбирайте обувь с рельефной подошвой, плоским каблуком и надежной фиксацией голеностопа.
Во-вторых, не стоит покупать новую пару обуви и сразу же отправляться в ней в путешествие. Ботинки или кроссовки не должны нигде натирать или сдавливать. Лучше остановить свой выбор на старом, проверенном варианте, который хорошо зарекомендовал себя в процессе носки. Для дополнительной защиты от травм и вывихов, «прокачайте» свою пару обуви новыми ортопедическими стельками.
4. Отдавайте предпочтение комфорту
Майские праздники непременно сопровождаются концертами и танцевальными площадками в парках отдыха. Отправляясь на праздничное мероприятие, не забудьте о комфорте стоп, ведь именно они будут испытывать большие нагрузки во время вашего активного отдыха.
Откажитесь от узкой, модельной обуви, которая может стать причиной мозолей и натоптышей.
Помните, такая обувь может травмировать ногтевую пластину пальцев ног, а ее лечение займет очень много времени. Также не стоит отдавать предпочтение высоким каблукам — длительное нахождение на них приведет к отеку лодыжек, появлению боли и дискомфорта в нижних конечностях.
5. Следите за питанием
Традиционно первые выезды на природу сопровождаются приготовлением шашлыков и употреблением спиртных напитков. Однако такой праздничный стол может спровоцировать боль в ногах у людей с подагрой: у них такая еда может вызвать обострение. Подагра — системное заболевание, в результате которого кристаллы мочевой кислоты накапливаются в тканях и суставах. Чаще всего болезнь проявляет себя в виде острого приступа артрита пальцев стоп.
Чтобы снизить накопление мочевой кислоты, рекомендуется избегать употребления продуктов, богатых пуринами — белковыми соединениями, которые при поступлении в организм расщепляются до молекул мочевой кислоты. К таким продуктам как раз относятся «майские фавориты» — мясо, пиво и вино. Если исключить их из рациона не получается, постарайтесь ограничить их употребление. Так вы сможете минимизировать риск приступа подагры, а значит избежите неприятных болевых ощущений.
Читайте также:
4 простых действия, которые мгновенно повысят уровень вашей энергии:
