Во время загрузки произошла ошибка.Как жить дольше, если вы «сова»: 3 простых совета
«Совиный» образ жизни не очень полезен для здоровья, но мы знаем, что с этим делать!
unsplash.com/CC0
Каждый пятый житель планеты — ярко выраженная ночная «сова». Людей, пик активности которых приходится на вторую половину дня и которым проще пропустить утро и подольше засидеться вечером, на треть больше, чем «жаворонков»: среди обитателей Земли ранних пташек всего 15%.
Если вы тоже причисляете себя к совам, то знайте: у вас выше шансы добиться большого успеха, разбогатеть и построить счастливую семью. Но, увы, риски получить инфаркт или диабет второго типа — болезни, которые наиболее негативно влияют на продолжительность жизни — тоже значительно серьезнее, чем у тех, кто предпочитает рано вставать и рано ложиться.
К счастью, есть несколько правил, соблюдение которых поможет улучшить здоровье и повысить шансы на долгожительство.
1. Соблюдайте световой режим
Главный дефицит, с которым сталкиваются совы, — это нехватка света. Особенно это актуально осенью и зимой, когда световой день совсем короткий.
Чтобы восстановить нехватку, во-первых, стоит активно использовать лампы дневного света: они помогут поддержать ваши естественные циркадные ритмы.
А во-вторых, стоит активно есть продукты с высоким содержанием витамина D — того самого «солнечного» витамина, которого не хватает большинству из нас.
2. Больше солнца!
Погоня за солнцем должна стать самой важной в вашей жизни — и мы совершенно не шутим. От того, как много времени вы будете проводить под естественным светом (в идеале — утренним), напрямую зависит ваше здоровье.
Установите правило: что бы вы ни делали, но каждый день вы просто обязаны на 15 минут выходить на улицу — и делать это до полудня (потому что утренний солнечный свет — самый полезный). А если совсем-совсем никак не получается прогуляться, то хотя бы пейте кофе на открытом балконе. Только без сигареты!
3. Обязательно занимайтесь спортом
Регулярные физические нагрузки важны для всех, но совам они просто необходимы: те, кто ведет «ночной» образ жизни, в итоге больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Обязательно делайте днем гимнастику в перерывах между работой, старайтесь делать зарядку сразу после пробуждения — это поможет вам разбудить не только тело, но и мозг.
И постарайтесь выбрать время вечером для прогулок, бассейна или йоги: эти физические нагрузки не только поддержат ваше физическое здоровье, но и помогут расслабиться и легче заснуть.
Читайте также:
Пять мифов о витамине C:
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
