Проект Здоровье Mail.ru попросил автора блога «Аптекарша» Александру Гончарову поделиться наблюдениями «по ту сторону стекла»: как мы, посетители аптек, мечтаем о «волшебной таблетке», которая в мгновение ока избавит нас от всех проблем со здоровьем.
Знаете, чего хотят все покупатели?
Каждый третий, входящий в аптеку, мечтает купить «волшебную таблетку». Каждый день ко мне обращаются люди с запросом «болит живот», и я каждый раз впадаю в ступор, начиная бесконечную череду вопросов: «Где болит, как болит, давно болит?»
Но люди даже не желают слышать, что у боли может быть много причин, не желают слышать, что лучше обратиться к врачу. Тем, у кого живот болит от язвы, тем у кого проблемы по гинекологии, и тем, кто просто слишком плотно поужинал вчера за бутылочкой любимого пива, — им всем хочется одну «волшебную таблетку», которая на раз-два решит любую проблему.
Людям нравится идея, будто можно выпить одно чудо-средство — и сразу всё исправится.
Увы, так работает только с глистами, да и то не всегда. А здоровье и самочувствие — это совокупность множества факторов, на которые мы в состоянии самостоятельно влиять. Если бы все болезни можно было лечить «волшебной таблеткой», то я и все мои коллеги остались бы без работы.
Мы не хотим пропивать целый курс таблеток для улучшения памяти, нам подавай одну, единственную и неповторимую, которая сразу поможет вспомнить, где мы оставили ключи или отложили деньги на черный день. Мы хотим чудесную пилюлю от тревожности, хотя избавление от этой проблемы — огромный труд, долгий процесс, включающий не только таблетки, но и работу со своим сознанием, восприятием мира и многим другим. Мы хотим, чтоб наши волосы выросли на 10 см за месяц, но не хотим менять питание, правильно за ними ухаживать или тем более идти к трихологу.
7 простых способов начать правильно питаться — в нашей галерее:
Ешьте овощи на завтрак. Не стоит питаться только яичницей с колбасой и хлебом. Добавьте в него какую-нибудь зелень, помидоры или огурцы. Таким образом, вы не только насытитесь едой, но и наполните свой кишечник клетчаткой и полезными антиоксидантами. Если вам кажется, что это сложно, то вы ошибаетесь. Просто закупитесь овощами, а если вам не очень хочется есть их в сыром виде, можете кинуть их на сковороду вместе с яйцами.
Источник: unsplash.com
Попробуйте съесть побольше белка на завтрак. Человеку достаточно 30 граммов белка во время приема пищи, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе и получить ощущение сытости после еды. Например, три яйца — это примерно 21 грамм белка. Оставшиеся девять граммов можете добрать с помощью миски греческого йогурта или творога. Или копченого лосося на поджаренном тосте. Или добавьте в яичницу сыра, или, в конце концов, еще одно яйцо.
Источник: unsplash.com
Ешьте больше яблок. Одно среднее яблоко содержит четыре грамма клетчатки, что достаточно для того, чтобы почувствовать себя чуть лучше. Кроме того, с помощью яблока можно проверить, голодны ли вы на самом деле. Ведь довольно часто хочется быстро перекусить, но не потому что мы голодны, а потому что заскучали или утомились. Обычно в таких случаях мы предпочитаем чипсы или какие-нибудь шоколадные батончики, но далеко не яблоки. В таком случае задайте себе вопрос: «Достаточно ли я голоден, чтобы съесть яблоко?». Если ответ отрицательный, значит вы недостаточно голодны для перекуса. Если положительный, просто съешьте яблоко (не чипсы).
Источник: unsplash.com
Добавляйте в еду больше трав. Свежие травы не имеют калорийности, зато приносят с собой неповторимый аромат, вкус и приятный бонус в виде антиоксидантов. Кстати, обратите внимание на слово «свежие». Сушеный орегано хорош в пицце, а сушеный укроп можно добавить в какой-нибудь салат из тунца, однако свежие травы можно и нужно добавлять куда угодно и в каком угодно количестве. Для начала можете добавить немного зеленого лука в свою яичницу, потом можете начать экспериментировать с петрушкой, укропом, кинзой и так далее.
Источник: unsplash.com
Ешьте на десерт фрукты. Холодные дольки апельсина, ананаса, дыни или арбуза — это все, что вам нужно для идеального десерта. Забудь хотя бы на некоторое время про торты с кремами и печенье со сливочным маслом. Если вам недостаточно сладко, можете полить это все медом и добавить немного йогурта для сливочности.
Источник: unsplash.com
Установите себе время, после которого стоит прекратить есть. Вам не обязательно придерживаться распространенного барьера в шесть вечера. Можете, например, сказать себе, что вы не будете есть после восьми вечера. Это тоже нормальное время, после которого можно отменить все закуски и вечерние перекусы. Дело в том, что после огромной тарелки макарон с мясом довольно тяжело ложиться спать (а просыпаться еще сложнее). Ваш организм потратит много ресурсов на обработку этой пищи и вы не сможете как следует восстановить свои силы.
Источник: unsplash.com
Не забудьте получать от еды удовольствие. Существует большое количество диет, которые дискриминируют вашу любимую еду и запрещают вам ею наслаждаться. Такая несправедливая демонизация некоторого вида продуктов не всегда приводит к чему-то хорошему (особенно, если вы их очень любите). Помните, что еда должна приносить вам не только насыщение, но и удовольствие. Поэтому в следующий раз, когда будете обедать, завтракать или ужинать, уберите подальше свой смартфон и сосредоточьтесь на том, что у вас на тарелке.
Источник: unsplash.com
Главные любительницы «волшебных таблеток» — девушки, которым нужно срочно сбросить вес к лету/свадьбе/свиданию. Многие из них бегут за помощью в аптеку, скупают горстями пилюли, на которых большими яркими буквами выведена «гарантия похудения». А то и еще хуже — скупают неприметные-неизвестные препараты, на которых нет никаких громких обещаний, но про которые написали на женских «похудательных» форумах или рассказали в любимом блоге.
«Волшебную таблетку» мы хотим везде, не только в аптеке.
Чего только стоят призывы вроде: «Научись зарабатывать миллион, сядь на шпагат, выучи английский за одну неделю». Людям не нравится осознавать, что для получения престижной работы, растяжки или знания иностранного языка нужно только одно: ра-бо-тать.
Увы, всё очень просто (и одновременно сложно): чтобы переместиться из точки А в точку Б, нужно сделать ровно столько шагов, сколько эти точки разделяет. Чем чаще и увереннее вы будете делать эти шаги, тем быстрее достигнете цели. И совсем не важно, что представляет собой ваша точка Б: красивое тело, покупку машины или улучшение самочувствия. Чтобы дойти до цели, нужно идти.
Чем раньше вы откажетесь от поиска «волшебных таблеток» в жизни, тем быстрее научитесь ценить даже самые маленькие успехи: две минуты растяжки, пять новых английских слов, 20 страниц новой книги. Любое неидеальное действие — лучше идеального бездействия. Вы движетесь к цели, пусть и маленькими шажками — зато вы уже впереди тех, кто стоит на месте в очереди за новой магической пилюлей.