Плюсы карантина: что я поняла за месяц заточения дома
16 апреля 2020
Автор Здоровья Mail.ru рассказывает, что делать, чтобы не сойти с ума на карантине.
unsplash.com/CC 0
На днях я отметила маленькую дату: ровно месяц в самоизоляции. 8 марта я вернулась из отпуска и должна была две недели работать удаленно. Я так ждала выхода в офис, но спустя полторы недели моих коллег тоже перевели на домашний режим, так что выходить из карантина мне было некуда. Можно сказать, что я самоизолировалась, когда это еще не стало мейнстримом.
Я живу одна, и первое время мне было достаточно тяжело. Казалось, что жизнь проходит мимо, что события ускользают, что меня заперли в клетку. Я боялась, что сойду с ума и начну разговаривать сама с собой. При этом я стала бояться улицы — мне казалось, что там опасно, даже если просто высунуться в окно. Меня посещали чувства бессилия и тоски.
Спустя несколько дней преддепрессивного состояния я поняла, что так продолжаться не может. Взяла себя в руки и посмотрела на ситуацию под другим углом.
Во-первых, ничего особо страшного не произошло. Да, это беспрецедентная ситуация, мы с таким раньше не сталкивались. Но жизнь продолжается. Это временная мера, и сейчас нужно просто запастись терпением. Во-вторых, появившееся время можно использовать во благо.
И вот что я поняла за четыре недели заточения:
1. Вместо того, чтобы переживать о том, на что я никак не могу повлиять, я нашла себе занятие и погрузилась в него с головой. Я начала изучать новый язык. А моя мама, например, работает в школе. Сейчас благодаря карантину она стала больше времени уделять творчеству: пишет картины и изучает дизайн. Пока мы все сидим по домам, самое время пробовать себя в новых ролях. Главное — найти то, что нравится именно вам.
2. При этом, нужно позволять себе отдохнуть. Сейчас нам часто кажется, будто все вокруг стали активно самосовершенствоваться, заниматься спортом, проходить курсы программирования, читать по книге в день. В какой-то момент у меня сложилось впечатление, что я проигрываю в этой гонке. Но карантин — стрессовое время, поэтому не стоит бояться притормозить, нажать на паузу. Это время перезагрузиться.
3. Это время лучше узнать себя. Для кого-то это может стать новым стартом в жизни. Возможно, кто-то переосмыслит себя как человека или как профессионала. Мне карантин помог посмотреть на себя с другой стороны. Я стала считать себя сильным человеком и поняла, что могу много с чем справиться сама — без посторонней помощи.
4. Общаться — важно, но не через силу. К сожалению, многие сейчас зациклены на новостях о пандемии. С такими людьми лучше ограничить общение, чтобы сохранить душевное равновесие.
5. Это период, чтобы избавиться от ненужного. В этом есть чему поучиться у шведов, которые следуют философии «лагом» — «ровно столько, сколько нужно». Как это применить в жизни? Один из вариантов — расхламить квартиру: взвесить, без чего нельзя прожить, а от чего можно беспрепятственно отказаться. Например, я разобрала свои шкафы и обустроила себе рабочее место. Раньше меня практически не было дома, а теперь мне нравится здесь находиться. Так что карантин — возможность сделать свое жилище уютнее и перестроить его под себя.
Посмотрите, как бороться с прокрастинацией:
Не полагайтесь на одну лишь силу воли. Спортивный психолог Йен Тейлор, изучающий мотивацию в университете Лафборо, обнаружил, что в борьбе с прокрастинацией люди часто полагаются на силу воли. «Сила воли — один из типов мотивации, но не самый лучший», — говорит он. Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать малоприятные аспекты той или иной задачи, рассматривайте их как неизбежную — и важную — часть достижения цели. Если вы пробежали 30 минут и у вас болят мышцы, это необязательно что-то плохое, с чем надо бороться — это просто идет в комплекте с обретением формы.
Источник: pixabay.com/CC 0
Ищите позитив в задаче, которую откладываете. Не заключается ли реальная причина вашей прокрастинации в страхе провала? Фуския Сируа из университета Шеффилда исследует прокрастинацию больше 15 лет. Она пришла к выводу, что дело не всегда в лени или плохом тайм-менеджменте — проблема затрагивает проблемы с управлением эмоциями. Если вы беспокоитесь, что не справитесь, вы ищете предлог для того, чтобы отложить задачу и избежать неприятных переживаний.
Источник: pixabay.com
Но это ведет к порочному кругу: из-за прокрастинации у вас остается меньше времени на выполнение задачи, увеличивается риск совершить ошибку, что заставит вас чувствовать себя еще хуже, и уменьшается вероятность, что вы вообще приступите к делу. Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
Источник: pixabay.com
Составляйте план заранее. Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом «если, то»: спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением. Например, если вас зовут встретиться за чашкой кофе в выходные, а вам нужно разделаться с долгами по учебе, предложите в ответ встретиться вечером, когда будет свободное время. Когда американский психолог Питер Гольвитцер ознакомился с исследованием 94 человек, использовавших этот прием, он обнаружил, что им в два-три раза чаще удавалось достигать целей, чем тем, кто не пользовался такой стратегией.
Источник: pixabay.com/CC 0
Меньше усилий. Сделайте начало работы настолько простым, насколько это возможно. Вы когда-нибудь слышали об архитектуре выбора? Когда в буфетах рядом с кассой кладут фрукты вместо шоколадок, это приводит к тому, что посетители получают более здоровую пищу. Можно использовать такой прием и для себя: заранее оденьтесь в спортивную одежду, если хотите побегать ближе к полудню. Или с вечера разложите работу на столе, чтобы первым делом увидеть ее утром. И не забывайте избавиться от отвлекающих факторов — отключите уведомления на экране компьютера, включите беззвучный режим в телефоне и разлогиньтесь из социальных сетей.
Источник: pixabay.com
Награждайте себя. Новое исследование Кейтлин Вули из Корнелльского университета показало, что немедленное вознаграждение мотивирует людей стараться лучше, чем в тех случаях, когда награды нужно ждать. Прокрастинация возникает, потому что откладывание непростых задач уже воспринимается как немедленное вознаграждение, поэтому нужно заместить его другой наградой. Кэтрин Милкман из Университета Пенсильвании пришла к выводу, что люди, которым в спортзале выдавали интересные аудиокниги, чаще возвращались туда раньше других — чтобы узнать, чем кончилось дело. И это знание было их немедленной наградой. Выясните, что лучше подходит вам и заключите с собой договор.
Источник: pixabay.com
Смотрите на свое будущее более реалистично. Многие из нас склонны думать, что когда-то в будущем у нас будет больше времени: мы верим, что станем более организованными, энергичными версиями себя и будем вести жизнь, в которой ничего не идет не так. Этого, конечно, не будет. И поэтому мы часто недооцениваем время, которого требует та или иная задача. Это явление известно как обманчивость планирования. Мой любимый пример — это первое издание Оксфордского словаря английского языка: в 1860 году было объявлено, что подготовка книги займет два года, но закончили ее только в 1928 году, и тогда она оказалась настолько устаревшей, что ее сразу пришлось переделывать.
Источник: pixabay.com
Будьте добрее к себе. Возможно, это звучит как последнее дело, если вы и так по полдня сидите в интернете, когда нужно работать. Но на самом деле исследования показывают, что у людей, которые прокрастинируют, уровень самосострадания — ниже среднего. К тому же людям, которые уже тревожатся из-за имеющихся задач, ни к чему дополнительные негативные эмоции. Исследование со студентами, которые не удосужились подготовиться к экзаменам, показало, что те, кто простил себя за прокрастинацию, с большей вероятностью подготовятся в следующий раз, чем те, кто не мог себя за это простить и двигаться дальше.
Источник: depositphotos.com
Размышляйте о себе правильно. Даже небольшие вещи, такие как слова, могут оказать серьезное влияние. Перед президентскими выборами 2008 года в США в Калифорнии провели исследование: зарегистрированных избирателей попросили ответить на вопросы либо об их ощущениях от голосования, либо о том, что они являются избирателями. Разница между словами может быть трудно уловимой, но когда подошел день выборов, 95% тех, кто выбрал вопросы о том, каково быть избирателем, пришли на участки (против 82% из второй группы).
Источник: pixabay.com
Взгляд на себя как на человека определенного типа может сказаться на нашем поведении. Так что не думайте о себе как о человеке, который иногда бегает, а думайте о себе как о бегуне.
Источник: pixabay.com
6. Отсутствие ярких впечатлений в период карантина может побудить вас сделать то, что вы боялись или не решались. Планируйте безумства, которые совершите после выхода из самоизоляции, — покрасьте волосы в яркий цвет или сделайте татуировку. Я, например, подумываю прыгнуть с парашютом. Но посмотрим, что будет, когда я выйду за дверь :)
7. Переживать — это нормально, нельзя зарывать в себе эмоции. Можно позвонить друзьям или родственникам и поделиться своими страхами. Если вы чувствуете панику и не знаете, что делать дальше — обратитесь к психологу. Сейчас многие консультируют онлайн.
Конечно, сидеть взаперти непросто — и физически, и морально. Но нужно помнить о том, что кому-то сейчас еще сложнее. Тем, кто тяжело переносит болезнь, и тем, кто помогает людям из нее выкарабкиваться. Действуйте по плану, побольше отдыхайте и не требуйте от себя слишком многого. Главное — выйти из карантина здоровыми и психологически устойчивыми. Все получится!