Ученые выявили неожиданный эффект, который поможет быстрее погружаться в сон.
unsplash.com
Биологи и медики из Университета Упсалы (Швеция) выяснили, действительно ли тяжелое одеяло помогает заснуть, и если да, то как это работает. Многочисленные наблюдения показывали, что существует такой эффект, однако никаких научных обоснований ранее не было.
Мелатонин — основной гормон эпифиза (эндокринной железы мозга), который отвечает за регуляцию циркадных ритмов у всех живых организмов. Уровень гормона растет в ответ на темноту, и, повышаясь, способствует засыпанию. Именно поэтому ученые рекомендуют для здорового сна обеспечить в помещении темноту.
Как быстро заснуть
На примере детей не только ученые, но и любые родители, знают: зачастую младенец быстро и спокойно засыпает только под тяжестью маминой руки. Но стоит убрать ладошку, как малыш может начать плакать, из-за этого мамы прибегают к различным уловкам. Предыдущие исследования наблюдали подобный эффект и у здоровых взрослых людей — утяжеленное одеяло условно успокаивало и даже помогало бороться с бессонницей и тревожными состояниями.
Команда из Упсалы нашла подтверждение в химических реакциях организма. Для этого они провели эксперимент с участием 26 молодых мужчин и женщин. Они засыпали под разными одеялами — легкими и утяжеленными, которые составляли 12% от массы тела человека.
При этом у них брали анализ слюны перед сном для измерения показателей, способствующих сну и снижению стресса: мелатонина, окситоцина, кортизола, активности симпатической нервной системы.
«Использование утяжеленного одеяла увеличило концентрацию мелатонина в слюне примерно на 30 процентов. Однако никаких различий в окситоцине, кортизоле и активности симпатической нервной системы не наблюдалось».
По выводам авторов, механизм действия тяжелых одеял заключается в том, что они обеспечивают некоторые терапевтические преимущества, повышая уровень мелатонина — так же, как это делает темнота. Благодаря этому улучшается засыпание.
Ученые планируют подтвердить свои результаты в исследовании с большей выборкой участников, а также посмотреть, сохраняется ли «эффект одеяла» в течение долгого времени.
Бессонница — довольно популярная проблема среди жителей мегаполисов. Часто проблемы со сном усугубляются в периоды стресса. Собрали в галерее 8 фраз, которые нельзя говорить людям с бессонницей:
«Просто ложись спать в одно и то же время»
Если вы проваливаетесь в сон через пять минут после того, как голова коснулась подушки, не обольщайтесь — это не ваша заслуга, вам просто повезло. А вот люди с нарушением сна могут часами ворочаться в постели — и от этого уставать и страдать еще больше.
Источник: Depositphotos.com
«Нужно засыпать не позже 10 вечера — до полуночи каждый час сна идет за два»
«Это антинаучная ерунда. Неважно, когда вы спите, главное — сколько. Каждый день нужно спать порядка 7–9 часов», — объясняет заведующий сомнологическим кабинетом Университетской клинической больницы № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«За два-три часа до сна — никаких гаджетов, и будешь спать как младенец!»
Если уж хотите оградить человека от влияния синего света с экранов гаджетов, который мешает засыпать, давайте реалистичные советы. Например, порекомендуйте компьютерные очки с желтыми стеклами или приложение, которое подсвечивает экран теплым светом в вечернее время.
Источник: pixabay.com/CC0
«Обязательно гуляй полчаса перед сном!»
А если я одинокая девушка, живу в отдаленном спальном районе и ложусь спать в 12 ночи — вы уверены, что это хорошая идея?
Источник: pixabay.com/CC0
«Начни вставать в 6 утра каждый день, и вечером будешь засыпать без проблем»
Для жаворонков засыпать и просыпаться поздно, конечно, противоестественно. А для сов это очень даже нормально. «Вам комфортно ложиться каждый день в три ночи и вставать в 12? Вы высыпаетесь? Вот и продолжайте так спать», — советует Александр Пальман.
Источник: pixabay.com/CC0
«С таким режимом сна ты не найдешь нормальную работу!»
«Сломать свои биоритмы и перестроиться, конечно, можно. Но это сложно, долго, требует железной дисциплины и вообще не очень полезно. Зачем так мучить себя? Если есть возможность найти работу с более гибким графиком, это оптимальный выход для совы», — говорит Александр Пальман.
Источник: Depositphotos.com
«Ты слишком долго спишь — это вредно. Я вот сплю по шесть часов в день, бодра и весела»
Кому-то действительно достаточно шести часов, а кому-то не хватает и восьми. Но если раньше кому-то хватало семи часов сна, а теперь этот человек проводит в постели по 9-10 часов и больше — уговорите его сходить к врачу. Это может быть депрессия, например.
Источник: Depositphotos.com
«Да забей, выспишься на пенсии!»
До пенсии так можно не дожить. Плохой сон увеличивает риски для здоровья — от инфаркта и инсульта до онкологических болезней. Плюс недосып — это раздражительность, набор веса, проблемы с памятью и мышлением. А на пенсии, кстати, проблемы с засыпанием могут стать еще сильнее — так что беречь сон стоит смолоду.