Никогда не задумывались на эту тему? А у нас уже готов ответ — в традиционной рубрике «А это вредно?»
Unsplash.com/CC0
«Тело должно дышать во время сна», — говорила нам бабушка в детстве. Мы выросли и до сих пор помним ее наказ. Но что делать, если ноги мерзнут и так хочется надеть теплые носочки перед сном? Действительно ли это так вредно? Давайте разбираться.
Может ли быть полезным спать в носках?
Да, может. И вот почему.
Носки помогают заснуть
Регулирование температуры — необходимая часть цикла сна. Большинству людей время от времени трудно заснуть. Один трюк, который может помочь, — это надеть носки перед сном.
Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что взрослые, которые носили в постели обычные носки или носки с подогревом, засыпали быстрее.
Это связано с тем, что основная температура тела человека падает ночью, достигая самой низкой температуры около 4 часов утра. Носки согревают ноги, и это вызывает расширение кровеносных сосудов, что называется вазодилатация. Тепло высвобождается через кожу и помогает снизить внутреннюю температуру тела. Это, в свою очередь, посылает мозгу сигнал о том, что можно продолжать спать.
Носки облегчают симптомы болезни Рейно
Часто холодные руки и ноги могут быть признаком болезни Рейно. Болезнь Рейно — это заболевание, поражающее кровеносные сосуды кожи. Приступы обычно случаются, когда человек чувствует холод или стресс.
Во время приступа снижается приток крови к рукам и ногам. В результате пальцы рук и ног начинают чувствовать холод и онемение.
Людям, впервые испытывающим приступ болезни Рейно, следует обратиться к врачу. А вот ношение носков в постели поможет уменьшить симптомы, а также согреться в течение дня.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
Выставлять свет. Яркие флуоресцентные лампы — не то, что нужно, когда вы чувствуете стресс. Лучше купите лампы с теплым оранжевым светом и расставьте их по всему дому. Эти маленькие островки света намного лучше успокаивают глаза и, следовательно, помогают расслабиться дома.
Источник: unsplash.com/CC 0
Зажигать свечи. Процесс зажигания свечей вызывает удовольствие сам по себе. С детства они ассоциируются с праздником, чем-то добрым и волшебным. Более того, такие ароматы, как ваниль, лаванда или ромашка, могут вызвать химическую реакцию в мозгу, которая помогает расслабиться. В частности, говорят, что свечи с ароматом огурца помогают от беспокойства.
Источник: unsplash.com/CC 0
Делать паузы. Шведская «фика» — это традиция каждый день делать перерыв в работе, чтобы спокойно насладиться горячим напитком и сладкой выпечкой (например, булочкой с корицей!). Делая небольшие паузы в загруженный, сложный день, вы переключаетесь и даете себе отдых. Это отличная профилактика переутомления.
Источник: unsplash.com/CC 0
Слушать музыку. Слушайте песни, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, дают хороший, позитивный настрой. Романтические баллады, песни из мюзиклов, рождественские гимны или советская классика — главное, чтобы вам нравилось. Полчаса по дороге на работу, в машине, дома — создайте себе настроение.
Источник: unsplash.com/CC 0
Выходить из комнаты. Вопреки советам классика, активности на свежем воздухе не будут ошибкой и всячески приветствуются! Если вы до сих пор считаете, что скандинавские советы — это про то, как оставаться дома, вспомните шутку о том, что финны сразу рождаются с лыжами на ногах. Долгие прогулки, скандинавская ходьба, катание на коньках, пробежки — выберите то, что вам больше всего нравится в это время года.
Источник: unsplash.com/CC 0
Приглашать гостей. Соберите дома тех, с кем вам приятно говорить о планах на будущее и азартно играть в настольные игры. Если отношения с родственниками — это череда провокационных вопросов, пусть это будет дружеская встреча. Будьте «здесь и сейчас», общайтесь легко: не обсуждайте политику, деньги и здоровье.
Источник: unsplash.com/CC 0
Быть наедине с собой. Выключите девайсы, наберите горячую ванну и побудьте одни: последите за тем, о чем вы думаете в этот момент, быстро ли расслабляетесь или начинаете тревожиться. Каждый день мы делаем так много дел, бежим так быстро, что это не дает нам возможности обратить внимание на себя. А такая осознанность — залог психологического здоровья и равновесия.
Источник: unsplash.com/CC 0
Варить кофе. Пожалуй, ни для кого не секрет, что скандинавы — самые большие фанаты кофе в мире. Еще бы, проживая большую половину года в холоде и полумраке, они умеют адаптироваться. Мы не призываем вас пить кофе в неограниченных количествах, но если вы тоже любите этот напиток, чашка ароматного сваренного кофе — отличная утренняя традиция, которая создаст настроение. Если у вас нет противопоказаний к употреблению кофеина, конечно!
Источник: unsplash.com/CC 0
Украшать дом. Украшайте свой дом не только к празднику, а просто так. Гирлянды, свечи, мягкие подушки и ароматы для дома — все это помогает создать у себя дома безопасное, приятное, уютное пространство, в котором вам хорошо. Уже само нахождение в нем терапевтично.
Источник: unsplash.com/CC 0
Поддерживать баланс. Как ни крути, а баланс между работой и личной жизнью — главный принцип профилактики эмоционального выгорания. В каждой профессии время от времени могут быть переработки и большие важные мероприятия, но если это происходит регулярно, вы приведете себя к эмоциональному истощению. Уходите из офиса вовремя, создайте правило, например, «не работать после 8 вечера» и старайтесь его придерживаться. У вас обязательно должно быть время, когда вы можете не проверять смартфон и не бросать взгляд на бесконечные уведомления. Иногда даже полчаса в «режиме полета» — отличный прием, чтобы снизить стресс и беспокойство.
Источник: unsplash.com/CC 0
Носки предотвращают приливы
Многие женщины, переживающие менопаузу, испытывают приливы — состояние, для которого характерны следующие симптомы:
внезапное ощущение сильного тепла, которое распространяется по всему телу;
потливость;
учащенное сердцебиение;
покраснение лица.
Считается, что приливы вызваны гормональными колебаниями, которые влияют на контроль температуры тела. Так как ношение носков способствует снижению внутренней температуры тела в ночное время, то это также может помочь предотвратить приливы.
Носки улучшают сексуальную жизнь
Согласно одному популярному исследованию 2005 года, пары, которые носили носки в постели, чаще испытывали оргазм во время секса.
Ученые изучали реакции мозга во время секса и обнаружили, что холодные ноги отталкивают людей. Однако это исследование, широко цитируемое в новостях, было совсем небольшим: в нем участвовало всего 13 пар, чего совсем недостаточно для однозначного вывода. Но почему бы и не попробовать секс в носках!
Может ли мне навредить то, что я надеваю носки перед сном?
В некоторой мере, да. Но здесь все зависит только от вас.
Пониженная циркуляция. Ношение носков в постели может ухудшить кровообращение. Если носки слишком тесные и тугие, это может привести к уменьшению кровотока.
Плохая гигиена. Если вы ложитесь в постель в грязных носках, то ваши ноги не могут нормально дышать, а вероятность инфекции или неприятного запаха возрастает. Чтобы избежать этого, обязательно меняйте носки перед сном и выбирайте пару из дышащих материалов, таких как хлопок, мериносовая шерсть, кашемир или бамбук.
Высокая температура. Если ваши носки не пропускают воздух, любому теплу, выделяемому в результате расширения сосудов, некуда будет деться, что приведет к перегреву.
Так опасно ли спать в носках?
Если вы соблюдаете правила гигиены — меняете носки каждый вечер и выбираете материалы, обеспечивающие воздухопроницаемость, — ношение носков во время сна никак вам не навредит, а только сделает ваш сон более сладким.