Секрет долголетия состоит из трех слагаемых, и если их придерживаться, можно дожить до глубокой старости. Такое мнение высказал доктор биологических наук, геронтолог, член-корреспондент РАН Алексей Москалев. Его слова приводит «Российская газета».
Первое — это питание. Геронтолог советует сократить в рационе быстрые углеводы: сладости, выпечку, белый сахар, цельное молоко и белый рис. Москалев посоветовал избегать жареного, включать в рацион дважды в неделю рыбу и морепродукты.
Второй секрет долголетия — физическая активность.
Сотня — не предел: 10 звезд, доживших до 100 лет, — в нашей галерее:
Оливия де Хэвилленд (1916–2020). Актриса, дебютировавшая в середине 1930-х годов, вошла в историю не только ролью в «Унесенных ветром», но и показательным иском на компанию Warner Brothers, в котором Оливия требовала лучших и более значимых ролей. Карьера ее пошла на спад в 1950-е годы, а вот вражда с собственной сестрой, актрисой Джоан Фонтейн, лишь нарастала: женщины толком не помирились и в возрасте за 90.
Кирк Дуглас (1916–2020). Актер, известный по многочисленным ролям в 1950-х годах, рассказывал в интервью журналу People, что его отец — полуграмотный русский иммигрант — не отличался теплотой общения, хотя и любил детей. Кирк Дуглас старался построить в семье гораздое более близкие отношения, и его сын Майкл признавал: отцу это удалось. До самой глубокой старости Дуглас-старший сохранил ясный рассудок
Вера Линн (1917–2020). Певица, прославившаяся в первую очередь композицией «We'll Meet Again» и выступлениями перед войсками союзников во Второй мировой войне, продолжала петь и записывать альбомы до самых почтенных лет. Диск, выпущенный к ее столетнему юбилею, занял третье место в британском хит-параде. Кстати, песню «We'll Meet Again» процитировала королева Елизавета II в своем обращении к нации по поводу коронавирусной пандемии в апреле 2020 года — и вновь подняла к ней интерес.
Королева Елизавета, королева-мать (1900–2002). Династия Виндзоров, особенно по женской линии, отличается долгожительством при весьма крепком здоровье — даже с поправкой на лучшую медицину из доступных в Соединенном Королевстве. Елизавета Боуз-Лайон, супруга Георга VI, перемахнув столетний рубеж, ломала ключицу, таз и руку, а умерла во сне после длительной простуды.
Владимир Зельдин (1915–2016). Звезда довоенного фильма «Свинарка и пастух», Владимир Зельдин прожил образцовую «активную старость», отметив столетний юбилей и следующий день рождения на сцене, а за полтора месяца до смерти выступив на праздновании Дня города в Москве. Учитывая, что причиной его кончины стала полиорганная недостаточность, можно сказать, что Владимир Михайлович буквально умер от старости.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Оскар Нимейер (1907–2012). Если посмотреть на список лауреатов Притцекоровской премии — архитектурной «Нобелевки», — то можно увидеть множество мастеров, доживших до глубоких седин. Что такого в профессии архитектора, отчего ее представители так долго живут, неизвестно, но быть может, дело в том, что они могут легко увидеть плоды своих трудов? И рекордсмен из рекордсменов, Оскар Нимейер десятилетиями наблюдал, как развивается целый придуманный им город — бразильская столица, получившая имя Бразилиа.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Игорь Моисеев (1906–2007). Великий советский хореограф прославился тем, что блестяще интегрировал в классический балет мотивы разных народных танцев. Всю жизнь он страстно увлекался культурой разных стран и народов, собирал посвященные хореографии почтовые марки и не прекращал преподавать. Умер от ишемической болезни сердца.
Источник: А. Награльян / РИА Новости
Клод Леви-Стросс (1908–2009). Можно было бы заметить, что этнологу-антропологу-философу, редко покидающему кабинет и не подвергающемуся излишнему стрессу, легко сохранить здоровье и прожить долго. Однако у французского гуру Клода Леви-Стросса жизнь отнюдь не была «кабинетной»: он исколесил весь свет, собирая фольклорный материал исчезающих племен и находя между мифами разных народов и культур взаимосвязь. До самой смерти сохранил трезвый ум и идеальную память, а скончался от сердечного приступа.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Изабелла Юрьева (1899–2000). Исполнительница романсов и цыганских песен, чья слава гремела до войны и особенно на фронте, была забыта после Победы — и прожила тихую, можно сказать, незаметную вторую половину жизни. Даже звание народной артистки она получила уже после распада СССР в 1992 году.
Источник: wikimedia.org/CC 0
Альберт Хофман (1906–2008). Появление в этом списке швейцарского химика и писателя — явление исключительное и удивительное: всю свою жизнь Хофман экспериментировал с различными наркотиками, пытаясь объяснить их воздействие на головной мозг. Собственно, именно он открыл ЛСД, который называл своим «трудным ребенком». Отмечая столетний юбилей, Хофман признался, что секрет его долголетия — отнюдь не в веществах, а в любви к куриным яйцам: два сырых яйца и мюсли по утрам продлили его жизнь.
Источник: Cosmos Magazine
«Ежедневные хотя бы по 30 минут занятия аэробикой позволят остановить снижение такого маркера старения, как максимальное потребление кислорода. Занимайтесь медленным бегом, быстрой ходьбой, танцами, плаванием или спортивными играми на воздухе», — сказал Москалев.
Он добавил, что необходимо тренировать и равновесие, а также заниматься высокоинтервальными тренировками и делать упражнения на растяжку.
Третье слагаемое долголетия — ментальное здоровье. Его, по мнению специалиста, можно укрепить с помощью медитаций, прогулок на природе, музыки, кино и книг. Он также призвал не забывать про сон — семь-восемь часов в день.