Дефицит омега-3 сокращает жизнь не меньше, чем курение
5 мая
И то, и другое отнимает у вас более четырех лет жизни.
Unsplash.com/CC0
К такому выводу пришла международная группа исследователей, статья которых опубликована в American Journal of Clinical Nutrition.
Ученые проанализировали данные о более чем двух тысячах человек старше 60 лет, сведения о которых собирались на протяжении одиннадцати лет. Исследователи рассчитали для каждого из этих людей «индекс омега-3» — показатель, отражающий процент содержания омега-3 жирных кислот в общем объеме жирных кислот, циркулирующих в крови. Высокий индекс омега-3 составил 8% и выше, средний — 4–8%, низкий — ниже 4%.
Затем исследователи оценили, можно ли прогнозировать продолжительность жизни, основываясь на индексе омега-3, в той же степени, что и на стандартных факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (возрасте, поле, уровне общего и «плохого» холестерина в крови, курении, наличии гипертонии и диабета).
Докуриваем и бросаем: 10 советов отказывающимся от курения — в нашей галерее:
Подберите правильную мотивацию. Перед тем, как что-то делать, нужно задать себе вопрос: «Зачем?». С курением точно так же: если вы собираетесь бросить курить, просто чтобы потом не курить, — вам будет трудно. Выберите для себя правильную мотивацию, которая поможет вам не сорваться: например, «избавиться от плохого запаха изо рта» или «осилить марафонскую дистанцию». Кадр: «Константин».
Придерживайтесь плана. Прежде чем бросать, постарайтесь максимально четко распланировать свои действия. Как вам комфортнее отказываться от вредной привязанности — постепенно или сразу? Как вы будете снижать «дозировку»? Что именно вы станете делать, когда захочется курить так, что аж невмоготу? Возможно, этот план будет неидеальным, но его наличие поможет вам справиться. Кадр: «Симпсоны».
Покупайте меньше. Если у вас есть привычка закупать сигареты блоками — откажитесь от нее. Приобретайте по одной пачке: в этом случае мысль о том, что сигарет у вас осталось немного, станет дополнительным аргументом в пользу того, чтобы прямо сейчас не выкуривать очередную. А в перспективе поможет постепенно снижать ежедневную дозу никотина. Кадр: «Хороший, плохой, злой».
Оставляйте сигареты дома. Чтобы поскорее бросить курить, не берите с собой пачку сигарет, когда идете по делам. Так вы снизите вероятность срыва, ведь в магазине нужно будет отстоять очередь, да и нерационально тратить деньги на то, что уже вроде как есть. Так, глядишь, и весь день без сигарет выдержите. Кадр: «Франкенштейн».
Награждайте себя. Если вы делаете успехи, то заслуживаете поощрения. Так что если вы сумели продержаться день, неделю или месяц без курения — выдайте себе награду! Побалуйте себя вкусным ужином в кафе или походом на интересный фильм. Главное чтобы в процессе выдачи этой награды у вас не выработалась новая нездоровая привычка. Кадр: «Круэлла».
Подготовьте замену. Вместо того чтобы выкурить сигарету, можно сделать что-то другое. Что именно — вы можете подобрать под собственные предпочтения. Например, пожевать жвачку, съесть фрукт, выпить воды, поотжиматься, погладить собаку, поиграть с пупырчатой пленкой или поп-итом… Вариантов сотни. Кадр: «Список Шиндлера».
Не пренебрегайте помощью. Обращаться за помощью — вовсе не стыдно. Так что отбросьте сомнения и пойдите на консультацию к врачу или расспросите тех, кто уже бросал курить. Будьте уверены: вас не станут высмеивать, вовсе наоборот — окажут нужную помощь. Кадр: «Криминальное чтиво».
Продумайте ритуалы. Курение — в первую очередь некий ритуал, выполнение которого помогает успокоиться и настроиться на выполнение других задач. Вместо него можно подобрать другую последовательность ритуальных действий, не настолько вредную для здоровья. Можно для них использовать даже сигаретную пачку — повертеть ее в руках, погладить уголки; главное, сами сигареты не доставать. Кадр: «Кофе и сигареты».
Визуализируйте вред. Чтобы пресекать желание закурить, можете пользоваться психологической техникой визуализации. Руководитель консультативного центра помощи в отказе от потребления табака СПбНИИФ Минздрава России Ольга Суховская приводит пример человека, который представлял табачный дым в виде монстра, который хочет к нему проникнуть: «Он говорил ему: “Уходи” — и мысленно закрывал дверь». Кадр: «Черная орхидея».
Найдите партнера. Любое дело веселее делать вдвоем. К отказу от курения это тоже относится. Так что найдите второго человека, который пытается бросить, и бросайте вместе с ним. Как вы для него, так и он для вас будет положительным раздражителем и возможностью взглянуть на ситуацию со стороны. Кадр: «Черная полоса».
Оказалось, что у людей с максимальным индексом омега-3 шансы скончаться в течение одиннадцатилетнего периода наблюдений на 33% ниже, чем у людей с минимальным содержанием этих кислот в крови. В целом, пришли к выводу ученые,
низкий индекс омега-3 —такой же фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, и соответственно, ранней смерти, как и остальные стандартные факторы.
Причем недостаток омега-3 сокращает ожидаемую продолжительность жизни не меньше, чем курение. Так, если у человека в возрасте 65 лет курение отнимает более четырех лет жизни (по сравнению с ситуацией отказа от курения), то точно такая же разница наблюдается и в случае низкого и высокого индекса омега-3.
«Интересно отметить, что в Японии, где средний индекс омега-3 выше 8%, ожидаемая продолжительность жизни примерно на пять лет больше, чем в США, где средний индекс омега-3 составляет около 5%. Таким образом, изменение рациона питания, повышающее индекс омега-3, как и отказ от курения, может продлить вашу жизнь», — пояснил ведущий автор исследования Майкл МакБарни (Michael McBurney) из Гэлфского университета (Канада).