Когда принимать душ: утром или вечером? Вот что говорит наука

Некоторые из нас предпочитают бодрящий прохладный душ по утрам, другие уверяют, что теплый вечерний душ помогает легче заснуть. Но какой вариант предпочтительнее с точки зрения науки и медицины?

В Интернете часто можно встретить утверждения о том, что душ важно принимать именно в определенное время. Впрочем, многие врачи не согласны с тем, что на этот вопрос есть однозначный ответ. «В научной литературе нет однозначных рекомендаций по поводу того, в какое время дня «нужно» принимать душ», — утверждает доктор Томас Руссо (Thomas Russo, M.D.), специалист по инфекционным заболеваниям, профессор в университете Буффало (США).

И все же во многих случаях имеет значение, какой период дня мы выбираем для водных процедур — особенно это может быть важно для людей с теми или иными хроническими заболеваниями.

В чем польза утреннего душа?

Принимая душ по утрам, мы избавляемся от загрязнений, накопившихся во время ночного сна. «За ночь на коже скапливаются бактерии, пот и омертвевшие клетки», — объясняет врач-дерматолог Синди Вассеф (Cindy Wassef, MD).

Утренний душ также может помочь нам взбодриться и быстрее проснуться. «Привычные утренние ритуалы (такие, как принятие душа), которые мы выполняем каждый день в одно и то же время, становятся для нашего организма своего рода сигналами к пробуждению, корректируя наши биологические часы», — говорит специалист по медицине сна Кристофер Винтер (Christopher Winter, MD).

Все мы знаем, что холодный душ особенно хорошо помогает проснуться. «Так происходит потому, что резкий перепад температуры вызывает в нашем организме выброс норадреналина и дофамина, что дает ощущение прилива сил [1]», — объясняет Кристофер Винтер.

Утренний душ также хорошо подходит тем, кто предпочитает занятия спортом по утрам.

«Мы принимаем душ в первую очередь для очищения кожи от загрязнений, а во время тренировок на кожу попадает пот, грязь, выделения сальных желез, поэтому вполне логично идти в душ как раз после физических нагрузок», — говорит врач-дерматолог Джошуа Зайхнер (Joshua Zeichner, MD).

Аргументы в пользу вечернего душа

Несмотря на все преимущества душа по утрам, иногда лучше перенести водные процедуры на вечернее время.

Принимая душ перед сном, мы очищаем кожу от грязи, болезнетворных микробов и потенциальных аллергенов, накопившихся за день. Это помогает сохранять постельное белье чистым (тем не менее, оно все равно требует регулярной стирки). Это особенно важно, если у вас или у вашего партнера (если вы спите в одной постели) по каким-то причинам снижен иммунитет или имеется аллергия, например, на пыльцу растений (симптомы аллергии часто усиливаются ночью и нарушают сон) или вы страдаете кожными заболеваниями (например, экземой).

«Внешние раздражители — аллергены, частицы грязи и пыли и др. — могут усугублять симптомы при дерматологических заболеваниях. Часто бывает полезно принять душ перед сном, чтобы максимально очистить кожу», — подчеркивает Синди Вассеф.

15 продуктов, которые сделают вас красивее, — в нашей галерее:

Стручковый перец. Еще его называют «капсикум». В 100 граммах такого перца содержатся невероятные 400% дневной нормы потребления витамина C, который благотворно влияет на восстановление кожи и синтез коллагена.

Источник: pixabay.com/CC 0

Синие ягоды: черника, голубика, ежевика, смородина. Это и отличный вариант перекуса, и источник витамина C с антиоксидантами. Помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии.

Источник: unsplash.com/CC 0

Ягоды годжи. Потрясающий источник витамина A: в 100 граммах — 300% дневной нормы, больше, чем даже в моркови. Витамин A участвует в образовании тканей нашего организма и помогает избавиться от болезненной бледности — правда, в отличие от витамина C, этим витамином можно «передозироваться»: будьте внимательны!

Источник: unsplash.com/CC 0

Томаты. Содержат биотин (также известный как витамин B7), по-настоящему полезный для нормального роста волос и ногтей, а также витамин K, способствующий быстрому заживлению ранок.

Источник: unsplash.com/CC 0

Морковь. Бета-каротин, витамин K, калий, биотин, витамин B6 — лишь несколько ценных веществ, содержащихся в моркови. Все это знают, но напомнить будет не лишним: морковь особенно полезна для поддерживания здоровья глаз — в том числе для снятия усталости от целого дня перед монитором.

Источник: unsplash.com/CC 0

Брокколи. Продукт, присутствующий практически в любом списке полезных. Сегодня мы упоминаем его в связи с сульфорафаном — антиоксидантом, участвующим в обновлении клеток человеческой кожи.

Источник: pixabay.com/CC 0

Красное вино. Доказана эффективность красного вина против воспалений — в том числе кожных. Однако важно не перегибать палку: один-два бокала еще полезны, а вот большие объемы нивелируют все благотворное воздействие негативными последствиями вроде плохого сна, похмелья и отеков.

Источник: unsplash.com/CC 0

Авокадо. Еще один завсегдатай любого healthy-списка: комбинация витаминов A, E и K делает этот продукт хорошим подспорьем для здоровой кожи. Помимо сотен других полезных эффектов!

Источник: pixabay.com/CC 0

Уксус. Само собой, употреблять уксус (яблочный, бальзамический — любой) нужно умеренно и осторожно, оптимально — в качестве заправки к салату, мясу или соусу. Полезен для микробиома кишечника, который, в свою очередь, влияет примерно на все системы организма: от головного мозга до иммунитета.

Источник: unsplash.com/CC 0

Семена чиа. Надежный способ употребить необходимое количество аминокислот, участвующих в синтезе белка, не прибегая к чрезмерному потреблению мяса. Чиа помогают мышцам быстрее восстанавливаться — а это замедляет образование морщин.

Источник: unsplash.com/CC 0

Шпинат. Не зря его так любил морячок Попай из старых американских мультиков! Шпинат богат железом, и это также хорошая новость для тех, кто ограничивает потребление мяса. Включение в рацион этого продукта улучшит качество волос и ногтей, а также поможет коже быстрее регенерироваться.

Источник: pixabay.com/CC 0

Орехи. Фисташки, миндаль, кешью, фундук — в приоритете. И энергию вам восполнят, и на все системы организма повлияют благотворно. Но важно не переусердствовать!

Источник: pixabay.com/CC 0

Темный шоколад. Шоколад с содержанием какао от 70% поможет вашей коже быть гладкой и блестящей. Такой десерт лучше любого пирожного!

Источник: pixabay.com/CC 0

Имбирь. Как добавка к чаю или приправа имбирь способствует пищеварению и нормализует кровообращение, а потому и на внешность влияет положительно: лицо будет выглядеть здоровее.

Источник: unsplash.com/CC 0

Лосось. И снова напоминаем: диета с большим содержанием рыбы, особенно красной, — самая полезная, и это доказано десятками научных исследований. Если вы можете сделать что-то ценное для своего организма прямо с завтрашнего дня, купите хотя бы небольшой кусочек лосося или семги.

Источник: pixabay.com/CC 0

Еще один довод в пользу вечернего душа — он может помочь нам легче заснуть. Во-первых, как уже упоминалось, если душ по вечерам превращается в привычный ритуал, это становится сигналом для нашего организма, настраивающим его на предстоящий сон.

Во-вторых, принимая теплый душ, мы временно повышаем температуру тела, а затем кожа охлаждается при испарении воды. Это небольшое снижение температуры наш организм воспринимает как сигнал ко сну [2]. «Теплый душ лучше принимать приблизительно за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать», — советует специалист по медицине сна Роберт Эксман (Robert Oexman).

Некоторые предпочитают принимать перед сном прохладный душ. Но такой способ охлаждения организма перед сном менее эффективен. «Снижение температуры тела активирует процессы в бурой жировой ткани, посылающие нашему мозгу сигнал «пора спать».

Кажется логичным перед сном охладиться, приняв прохладный душ. На практике это может оказаться контрпродуктивным.

Холодный душ может вызвать переохлаждение и озноб, усилится кровообращение во внутренних органах и, несмотря на охлаждение кожи, внутренняя температура тела повысится, что в результате может помешать нам уснуть», — объясняет Эксман.

Почему не стоит принимать душ дважды в день

Несмотря на различные преимущества утреннего и вечернего душа, дерматологи не рекомендуют повторять водные процедуры слишком часто и советуют выбрать для себя какой-то один из этих вариантов. «Слишком частое воздействие воды и мыла вытягивает из кожи влагу и способствует ее сухости», — объясняет Синди Вассеф.

Если вы все же чувствуете необходимость принимать душ чаще раза в день (например, при излишней потливости или активных физических нагрузках), Вассеф советует использовать вместо мыла очищающие и увлажняющие гели и масла.

Подведем итоги: выбирая оптимальное время для принятия душа, стоит учитывать несколько факторов: ваш режим физических нагрузок, наличие кожных или аллергических заболеваний, проблем со сном. Но в первую очередь важно выбрать время, которое будет для вас комфортно и максимально гармонично впишется в ваш режим дня.

_{Источники:}

1. _{Eimonte, M., Paulauskas, H., Daniuseviciute, L., Eimantas, N., Vitkauskiene, A., Dauksaite, G., … Brazaitis, M. (2021). Residual effects of short-term whole-body cold-water immersion on the cytokine profile, white blood cell count, and blood markers of stress. International Journal of Hyperthermia, 38(1), 696–707. https://doi.org/10.1080/02656736.2021.1915504}
2. _{Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102877/}

Читайте также:

Кардиолог Тхорикова объяснила, когда контрастный душ опасен

Вредно ли принимать ванну сразу после еды? Ответ

Какая вода полезнее: кипяченая, минеральная, фильтрованная?

4 простых действия, которые мгновенно повысят уровень вашей энергии: