Наука и практика,

Ученые превратили «сов» в «жаворонков»

Для перевода биологических часов достаточно трех недель.
pexels.com/CC 0

Статья исследователей из Бирмингемского и Саррейского университетов (Великобритания) опубликована в журнале Sleep Medicine.

«Совы» — люди, которые из-за специфической работы своих внутренних биологических часов очень поздно ложатся спать и, соответственно, очень поздно встают. В частности, участники эксперимента, о котором идет речь, в среднем отправлялись в постель в половину третьего ночи, а просыпались в одиннадцатом часу утра.

Как показывают исследования, такой сдвинутый режим сна негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, плохо сказываясь на деятельности головного мозга и работоспособности. Кроме того, привычка поздно просыпаться по утрам не вписывается в стандартное расписание жизни общества, которое «подстроено» под рано просыпающихся и бодрых с утра «жаворонков». Поэтому вынужденные рано вставать «совы» регулярно не высыпаются и страдают от дневной сонливости, что только увеличивает отрицательные последствия, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

В проведенном исследователями эксперименте принимали участие 22 здоровых человека, по своему хронотипу (характеру суточной активности) относившихся к «совам». На протяжении трех недель участников эксперимента просили просыпаться на два-три часа раньше их привычного времени пробуждения. Причем по утрам шторы в спальне должны были быть раздвинуты, чтобы в комнату беспрепятственно поступал дневной свет. Отправляться в постель участникам тоже нужно было на два-три часа раньше привычного.

По вечерам участникам советовали не включать в доме яркого света, а шторы в спальне плотно задергивать. Время отправления в постель и подъема необходимо было сохранять вне зависимости от того, выходной это день или будний. После пробуждения участникам советовали как можно быстрее приступать к завтраку, обедать всегда в одно и то же время и воздерживаться от еды после семи часов вечера.

В итоге без всяких лекарств, лишь простым изменением режима, биологические часы «сов» удалось перевести. В результате у бывших «сов» значительно улучшилась работа мозга и физическая работоспособность в прежде наиболее тяжелые для них утренние часы. Кроме того, по словам участников, они стали лучше себя чувствовать не только физически, но и психологически, в меньшей степени ощущая стрессовую нагрузку и симптомы депрессии

Читайте также: Чем опасен дневной сон?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Елизавета Гусева
Еще... Вынужденное просыпание по будильнику нивелирует все плюсы от перехода на режим жаворонков.
СсылкаПожаловаться
Елена Boe
В ответ на комментарий от Елизавета Гусева
Елизавета Гусева
Я всегда была (и остаюсь) совой. По-прежнему лучше соображаю во второй половине дня. И это главное! Проблема не в том, когда вы встали, а в том, когда вы наиболее продуктивны в плане деятельности. Раньше я вынуждена была вписываться в общее расписание, вставала по будильнику, полдня проводила в состоянии зомби, уставала как раз к моменту пика моей индивидуальной активности и много болела. Сейчас я встаю по будильнику разве что на утренний самолет. В универе расписание делаю после 12:00, при попытках администрации сделать что-то раньше объясняю, что до полудня у меня ни язык, ни мозг физически не шевелятся. Теперь чувствую себя намного лучше, чем раньше. Но "шторы" все-таки влияют: при завешеных окнах я с трудом продираю глаза, а при свете могу и раньше своего срока сама проснуться. Только мне не понятно: а как умудриться засыпать при закрытых шторах, а просыпаться уже при открытых? Это надо спецтехнику заводить? Или служанки достаточно? )))
СсылкаПожаловаться
Согласна с Вами. Лечь в кровать можно, только не заснуть. Для меня даже 1 час является проблемой. При переводе часов на летнее или зимнее время адаптируюсь только к следующему переходу. Про коров в статье забыли... Они никогда на час раньше доиться не будут. Про увеличение аварий на дорогах при переводе часов эти, мягко говоря, ученые тоже забыли. Чушь полная, а не статья. Ни одна нормальная СОВА на подобный эксперимент не согласится. Возможно, лишь только за деньги и на короткий срок. Они просто спят меньше. Надо быть тупым, чтобы грести всех под одну гребенку. Учите матчасть, господа. Благо, информации в наше время достаточно.
СсылкаПожаловаться
Федот да не тот
ну да...можно как-то приспособиться за три недели..но, это искусственное привыкание..как только всё пустить на самотёк, режим совы восстанавливается до привычного..
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва