Наука и практика,

Ученые превратили «сов» в «жаворонков»

Для перевода биологических часов достаточно трех недель.
pexels.com/CC 0

Статья исследователей из Бирмингемского и Саррейского университетов (Великобритания) опубликована в журнале Sleep Medicine.

«Совы» — люди, которые из-за специфической работы своих внутренних биологических часов очень поздно ложатся спать и, соответственно, очень поздно встают. В частности, участники эксперимента, о котором идет речь, в среднем отправлялись в постель в половину третьего ночи, а просыпались в одиннадцатом часу утра.

Как показывают исследования, такой сдвинутый режим сна негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, плохо сказываясь на деятельности головного мозга и работоспособности. Кроме того, привычка поздно просыпаться по утрам не вписывается в стандартное расписание жизни общества, которое «подстроено» под рано просыпающихся и бодрых с утра «жаворонков». Поэтому вынужденные рано вставать «совы» регулярно не высыпаются и страдают от дневной сонливости, что только увеличивает отрицательные последствия, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

В проведенном исследователями эксперименте принимали участие 22 здоровых человека, по своему хронотипу (характеру суточной активности) относившихся к «совам». На протяжении трех недель участников эксперимента просили просыпаться на два-три часа раньше их привычного времени пробуждения. Причем по утрам шторы в спальне должны были быть раздвинуты, чтобы в комнату беспрепятственно поступал дневной свет. Отправляться в постель участникам тоже нужно было на два-три часа раньше привычного.

По вечерам участникам советовали не включать в доме яркого света, а шторы в спальне плотно задергивать. Время отправления в постель и подъема необходимо было сохранять вне зависимости от того, выходной это день или будний. После пробуждения участникам советовали как можно быстрее приступать к завтраку, обедать всегда в одно и то же время и воздерживаться от еды после семи часов вечера.

В итоге без всяких лекарств, лишь простым изменением режима, биологические часы «сов» удалось перевести. В результате у бывших «сов» значительно улучшилась работа мозга и физическая работоспособность в прежде наиболее тяжелые для них утренние часы. Кроме того, по словам участников, они стали лучше себя чувствовать не только физически, но и психологически, в меньшей степени ощущая стрессовую нагрузку и симптомы депрессии

Читайте также: Чем опасен дневной сон?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Елизавета Гусева
Я всегда была (и остаюсь) совой. По-прежнему лучше соображаю во второй половине дня. И это главное! Проблема не в том, когда вы встали, а в том, когда вы наиболее продуктивны в плане деятельности. Раньше я вынуждена была вписываться в общее расписание, вставала по будильнику, полдня проводила в состоянии зомби, уставала как раз к моменту пика моей индивидуальной активности и много болела. Сейчас я встаю по будильнику разве что на утренний самолет. В универе расписание делаю после 12:00, при попытках администрации сделать что-то раньше объясняю, что до полудня у меня ни язык, ни мозг физически не шевелятся. Теперь чувствую себя намного лучше, чем раньше. Но "шторы" все-таки влияют: при завешеных окнах я с трудом продираю глаза, а при свете могу и раньше своего срока сама проснуться. Только мне не понятно: а как умудриться засыпать при закрытых шторах, а просыпаться уже при открытых? Это надо спецтехнику заводить? Или служанки достаточно? )))
СсылкаПожаловаться
Елизавета Гусева
Еще... Вынужденное просыпание по будильнику нивелирует все плюсы от перехода на режим жаворонков.
СсылкаПожаловаться
Елена Boe
В ответ на комментарий от Елизавета Гусева
Елизавета Гусева
Я всегда была (и остаюсь) совой. По-прежнему лучше соображаю во второй половине дня. И это главное! Проблема не в том, когда вы встали, а в том, когда вы наиболее продуктивны в плане деятельности. Раньше я вынуждена была вписываться в общее расписание, вставала по будильнику, полдня проводила в состоянии зомби, уставала как раз к моменту пика моей индивидуальной активности и много болела. Сейчас я встаю по будильнику разве что на утренний самолет. В универе расписание делаю после 12:00, при попытках администрации сделать что-то раньше объясняю, что до полудня у меня ни язык, ни мозг физически не шевелятся. Теперь чувствую себя намного лучше, чем раньше. Но "шторы" все-таки влияют: при завешеных окнах я с трудом продираю глаза, а при свете могу и раньше своего срока сама проснуться. Только мне не понятно: а как умудриться засыпать при закрытых шторах, а просыпаться уже при открытых? Это надо спецтехнику заводить? Или служанки достаточно? )))
СсылкаПожаловаться
Согласна с Вами. Лечь в кровать можно, только не заснуть. Для меня даже 1 час является проблемой. При переводе часов на летнее или зимнее время адаптируюсь только к следующему переходу. Про коров в статье забыли... Они никогда на час раньше доиться не будут. Про увеличение аварий на дорогах при переводе часов эти, мягко говоря, ученые тоже забыли. Чушь полная, а не статья. Ни одна нормальная СОВА на подобный эксперимент не согласится. Возможно, лишь только за деньги и на короткий срок. Они просто спят меньше. Надо быть тупым, чтобы грести всех под одну гребенку. Учите матчасть, господа. Благо, информации в наше время достаточно.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва