Наука, , Моя Планета

Специалисты перечислили признаки здорового сна

Руководство подготовлено на основе изучения более 200 различных исследований о качестве сна.
Pexels/CC0

Американский Национальный фонд сна опубликовал первое руководство по качеству сна: документ содержит информацию о том, как быстро должен засыпать здоровый человек, как долго он должен спать и как эти показатели разнятся в зависимости от возраста.

Итак, признаками здорового сна являются (записывайте):

  • Человек спит как минимум 85% времени, проведенного в постели.
  • Человек засыпает в течение 30 минут или раньше; человек не просыпается более одного раза за ночь. Если вы прервали свой сон более чем на 41 минуту — это тоже признак нездорового сна. Днем не стоит дремать более 100 минут (если вы нормально спите ночью). Это верно для взрослого человека, для пожилых людей показатели чуть иные.
  • Для новорожденных (0−3 месяца) нормально спать 14−17 часов в сутки; младенцы (4−11) спят 12−15 часов, дети 1−2 лет — 11−14;
  • Дошкольники 3−5 лет — 10−13, школьники 6−13 лет — 9−11, подростки 14−16 лет — 8−10.
  • Взрослые 18−64 лет — 7−9 часов, пожилые люди от 65 лет — 7−8 часов.

Индивидуально эти показатели могут отличаться в большую или меньшую стороны (но как правило не более чем на час).

Далеко не все люди соответствуют этим критериям. Так, 27% американцев не могут заснуть в первые полчаса. В Британии от плохого сна страдает треть населения — врачи объясняют это стрессом, чрезмерным увлечением гаджетами и привычкой брать работу на дом.

Проблемы со сном чреваты увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, усталости, депрессии, а для пар, которые хотят завести ребенка — снижением фертильности.

Напомним, другое исследование показывает, что для крепкого сна супружеским парам нужно в конце дня обмениваться позитивными новостями.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Илья Муромец
А что нового "открыли" наши специалисты из ИНСТИТУТА СНА? Может это закрытая информация или КОРОЛЬ-ТО ГОЛЫЙ!
СсылкаПожаловаться
AVS
Когда спать-то ???
Встаёшь в 06:30, на работе в 08:00, с работы в 20:00, дальше ужин, потом с сыном уроки, после - игры с ним, или просмотр мультов, - и вот уже 00:00. Ложишься в лучшем случае в 01:00, спишь, как дохлый, и всё по-новой, 5 дней в неделю.
Платят с гулькин х**.
Зарплату за 2 мес. ещё не выплатили.
Что есть, как платить за квартиру - хрен знает.
И так живут многие в этой стране.
Так какой, нахрен, сон ???
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.