Наука,

Пешие прогулки защищают от диабета

Людям, склонным к развитию диабета 2 типа, совсем не обязательно садиться на низкокалорийную диету — достаточно просто каждый день много ходить пешком быстрым шагом.
Dwight Sipler/Flickr.com/CC BY 2.0

К таким выводам пришли исследователи из Университета Дьюка (США), чья работа опубликована в журнале Diabetologia.

В исследовании принимали участие 150 человек от 45 до 75 лет, у которых был преддиабет из-за повышенного уровня сахара в крови натощак (нарушение толерантности к глюкозе). Стандартные рекомендации в этом случае говорят о необходимости сбросить вес с помощью низкокалорийной диеты и резко повысить физическую активность.

Все участники были разделены на 4 группы. Первая группа полгода сидела на низкокалорийной диете и проходила пешком около 12 километров в неделю. Остальных участников не держали на диете, а случайным образом разделили на подгруппы по степени физической нагрузки. Часть занималась ежедневными энергичными прогулками, также проходя около 12 километров в неделю, часть проходила 18,5 километров в неделю, а остальные пробегали это же расстояние трусцой.    

Спустя полгода лучше всего себя чувствовали участники, которые сидели на диете и ходили пешком. У них результаты анализа на толерантность к глюкозе — ключевого индикатора преддиабетического состояния — улучшились в среднем на 9%.

На втором месте оказались участники, не менявшие рациона, но ежедневно в быстром темпе гулявшие пешком и проходившие по 18,5 километров в неделю (чуть больше 2,5 километров в день). У этой группы результаты анализа на толерантность к глюкозе улучшились на 7%.

Несколько худшие результаты были у тех, кто ходил пешком меньше, около 12 километров в неделю, или чуть более полутора километров в день (5%).

На последнем месте, с существенным отрывом, оказались те, кто не ходил, а бегал трусцой по 18,5 километров в неделю — у этой группы участников анализы улучшились в среднем всего на 2%.

«Сам по себе большой объем физической нагрузки умеренной интенсивности при преддиабете дает примерно тот же эффект, что и нагрузка в сочетании с низкокалорийной диетой», — пояснил один из авторов исследования Крис Слентц (Cris Slentz).

При этом ходьба предпочтительнее бега, так как при более интенсивной нагрузке (беге) в основном сжигается не жир, а глюкоза. А в случае преддиабета важнее, чтобы сжигались именно жировые клетки в мышцах. Как разъяснил ведущий автор исследования, профессор Уильям Краус (William Kraus), после еды глюкоза накапливается по большей части в мышечной ткани, и сжигание жира помогает блокировать этот процесс.

Читайте также о том, как можно защититься от диабета с помощью питания.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
сергей вдовин
Ни одного комментария. Все лентяи,никто пешком ходить не хочет.
СсылкаПожаловаться
Murpauk
Бред собачий! Мой дедушка всю жизнь ходит пешком на очень приличные расстояния, и что-то от диабета это его не спасло. Всё пытаются вбить людям в голову какую-то чудо-панацею! То арбузы ешьте и будете олимпийским чемпионом, то песком натирайтесь и будете миллиардером...
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.