«Мышцы болят…» Как заниматься спортом без неприятностей

Я никогда не была спортивной — меня можно было смело отнести к числу женщин, предпочитающих фитнесу маникюр.

Однажды я прочитала в журнале высказывание Софи Лорен: те, кто занимается спортом, ходят так, как будто им принадлежит весь мир. Что-то у меня внутри отозвалось на эту фразу — и я задумалась. 

В конце концов, я решила не отставать. Собралась и отправилась на пробное занятие в ближайший же фитнес-клуб. 

По тому, как люди пользовались тренажерами, как подбирали вес, по технике выполнения упражнений можно было сказать, что большинство — новички.

Логично было бы ожидать, что все новички со временем набираются опыта и превращаются в профи — но на деле выходило не так. Получалось, что до финиша доходят лишь единицы, а остальные «отсеиваются» по дороге. Начать тренировки и бросить — такой вариант мне совершенно не нравился, и, поразмыслив, я решила обсудить свои опасения с инструктором. И вот что он мне рассказал.

Оказывается, «сходят с дистанции» чаще всего «торопливые» — а среди приходящих в спортзал таких большинство. «Торопливые» решают заняться собой за неделю-другую до праздников. «Набрасываются» на беговую дорожку, давят педали на велотренажере — а на следующий день не могут ни сесть, ни встать. 

Причина — в том, что непривычные к нагрузке мышцы травмируются. В их волокнах возникают микроскопические разрывы, организм отвечает на эти разрывы воспалением и отеком — и на следующий день или через день после тренировки начинающий спортсмен чувствует, что все тело болит и не слушается.

Как же избежать «ловушки для торопливых»? Оказывается, несложно: надо всего лишь соблюдать три основных правила. 

1. РАЗМИНКА. Не начинать занятия «с места в карьер», а сначала размяться и разогреться. Подготовленные к тренировке мышцы более эластичны и меньше подвержены травмам. 

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ. Заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Регулярные занятия эффективнее, чем «марш-броски» по выходным, и не вызывают болезненных ощущений.

3. ПОСТЕПЕННОСТЬ. Увеличивать нагрузку на мышцы плавно, дать им возможность адаптироваться, «набрать силу», привыкнуть — и не страдать от перегрузки.

«И что, вообще ничего не будет болеть?» — спросила я инструктора. Оказалось, не совсем — бывает и другая боль, «положительная». Эта боль, в отличие от боли из-за микротравм, возникает сразу после занятий и проходит через несколько часов. Вызывает ее избыток молочной кислоты, которая вырабатывается при интенсивной работе мышц. Эта боль «говорит», что мышцы хорошо поработали — поэтому спортсмены зачастую считают ее признаком правильной тренировки. 

В общем, слова инструктора меня обнадежили, но мне не удалось избежать ни «правильной» боли, ни «неправильной». Но советы бывалых помогли «остаться в седле».

От «правильной» боли помогала горячая ванна после занятий. Ну, а от «неправильной» боли, связанной с травмами, хорошо помогал Фастум® гель.

Этот препарат мне порекомендовал врач в фитнес-центре, когда я пожаловалась, что мышцы горячие и ноют, даже когда сидишь или лежишь. Доктор объяснил, что Фастум® действует сразу в двух направлениях — он помогает уменьшить боль и снять воспаление. И происходит это благодаря содержанию в нем нестероидного противовоспалительного вещества — кетопрофена.

Как оказалось, «заслуга» кетопрофена в том, что он препятствует выработке простагландинов — основных «виновников» воспаления и боли в травмированных тканях. Нанося Фастум® на кожу, мы обеспечиваем поступление его действующего вещества — кетопрофена — к очагу воспаления. Нестероидный кетопрофен обладает самым сильным обезболивающим действием среди подобных веществ. 

Из инструкции я узнала, что Фастум® выпускается именно в виде геля, поэтому он быстро впитывается и легко проникает вглубь ткани, прямиком к больному месту, и не оставляет следов  на поверхности кожи. От геля к тому же не бывает жирных следов, как от мази или крема. Препарат применяется местно, он действует только на поврежденные ткани. К тому же, его могут использовать люди с чувствительной кожей.

Я попробовала Фастум® — и боль в мышцах быстро прошла. А потом оказалось, что и «хорошая» боль после занятий с Фастумом ощущалась меньше и тюбик этого препарата «прописался» в моей спортивной аптечке.

Собственное отражение в зеркале мне нравится все больше, фигура стала подтянутой — в общем, результат налицо. А Фастум® со мной по-прежнему, и я частенько рекомендую его новичкам. 

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Опубликовано на правах рекламы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
ТИМУР АШУРОВ
реклама дело нужное.тем не менее важно правильно давать определения.спорт это соревнования.физические упражнения могут их и не предполагать.первые тренировки это подбор посильных вам упражнений.Первые 2 месяца тренировок,а не тренировок и дней отдыха это освоение двигательного навыка в каждом,отдельно взятом упражнении.оценить же отдачу от упражнения,определить необходимый объем и интенсивность,постепенность повышения нагрузки можно только на отрезке времени от полугода и более,то есть минимум 180 проведенных тренировок.Если занятия предполагают дополнительные траты на медицинские расходы,а ведь вы уже заплатили за зал.и возможно за тренера,будь согревающий гель или стероиды у профессионалов фитнесс индустрии,лучше пересмотреть сови тренировки а то и вовсе от них воздержатся.так медицинские препараты любого назначения требуются в первую очередь больным,каким бы образом они не подавались в рекламе.а еще больным необходим покой и время,внимание врача и терпение.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.