Метод японской ходьбы, основанный на чередовании энергичных и расслабленных движений, помогает снижать артериальное давление и поддерживать силу мышц у пожилых. К такому выводу пришли ученые из Университета Синсю. Результаты исследования опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings (MCP).
В рамках эксперимента добровольцы выполняли тренировку, включающую чередование трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Быстрым считался темп, при котором испытуемым было трудно поддерживать разговор в движении.
Долгосрочные наблюдения показали: у тех, кто практиковал японскую ходьбу, показатели силы ног возросли на 20%, а аэробная выносливость — на 40% за 10 лет. Кроме того, такие тренировки способствовали снижению артериального давления. Положительное влияние наблюдалось и в регулировании уровня сахара в крови.
Ученые отмечают, что, в отличие от других интенсивных упражнений, японская ходьба не требует оборудования и «щадит» суставы. По той причине она лучше всего подходит для людей с метаболическим синдромом, нарушениями равновесия или болезнями суставов.
«Важным преимуществом интервальной ходьбы остается ее гибкость: интервалы можно адаптировать под уровень подготовки и самочувствие, постепенно увеличивая продолжительность или интенсивность “активных” фаз», — пояснили исследователи.
Практиковать такую ходьбу ученые рекомендовали не менее четырех раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировки при этом составляет около 30 минут.
