Музыка — это не просто удовольствие для нашего слуха: она уменьшает боль и снимает стресс, помогает понять себя и поднять самооценку, а еще устраняет барьеры в общении.
Музыка как психотерапия
В медицине есть отдельное направление — музыкальная терапия. Его используют в рамках психотерапии, а также для помощи тяжелобольным пациентам.
В одном исследовании, например, изучалось влияние музыкальной терапии на больных раком пациентов хосписа. Они участвовали в импровизированных музыкальных постановках — собирались группой и играли на разных инструментах. По итогам эксперимента участники признались, что терапия принесла им много психологических бонусов: они смогли почувствовать поддержку товарищей, радость и уверенность в себе, а также расслабиться и снять стресс.
Еще один интересный метод музыкальной терапии — это написание песен. Такой подход используют некоторые психотерапевты в работе с клиентами. Если человек не может выразить чувства словами, на выручку приходит музыка: она помогает рассказать свою историю, прожить глубинные эмоции, лучше понять себя, принять важное решение и повысить самооценку.
Музыка как якорь
Ученые считают, что прослушивание музыки на смартфоне — это хороший инструмент самопомощи и регуляции настроения. Когда вы выбираете трек, вы (часто бессознательно) задаете себе такие вопросы: «Как я себя чувствую? А как я хочу себя чувствовать через пять минут? Какая песня поможет мне достичь желаемого состояния?» Интересно, что при выборе музыки вы часто ориентируетесь не только и не столько на содержание песни, сколько на собственные ассоциации с этой композицией. Если вы слушали какую-то песню, когда были влюблены или отдыхали на море, именно она скорее подарит вам приятные эмоции и расслабление.
Еще ученые обнаружили, что знакомая музыка помогает отвлекаться и возвращать себе ощущение контроля в тревожных, незнакомых и пугающих ситуациях. Поэтому если вы идете на собеседование и сильно волнуетесь, прослушайте несколько избранных композиций по дороге — это поможет взять себя в руки.
Музыка как обезболивающее
Любимая музыка может даже уменьшать боль. В одном эксперименте ученые решили проверить, как прослушивание песен влияет на способность терпеть боль и неприятные ощущения.
Они пригласили 54 участников, которые должны были пройти тест с холодной водой: они опускали руки в воду и держали их до тех пор, пока холод не начинал вызывать слишком болезненные ощущения. Каждый участник проходил испытание три раза: один раз он слушал в процессе любимые песни, второй — специальную релаксирующую музыку, выбранную учеными, а третий раз — белый шум.
Оказалось, что во время прослушивания любимой музыки люди в состоянии терпеть боль дольше всего. Неудивительно, что многие ставят любимые треки, когда бегают или занимаются в спортзале — правильный саундтрек действительно повышает выносливость и субъективно уменьшает боль.
Музыка, разрушающая барьеры
Занятия музыкой могут помочь людям с различными интеллектуальными и психическими нарушениями лучше интегрироваться в общество.
Ученые из Глазго пригласили в свой эксперимент 60 человек с особенностями развития. Часть из них приняла участие в 10-недельной программе по обучению музыке — они приходили на часовое занятие раз в неделю. В результате испытуемые не только освоили музыкальные инструменты — они почувствовали, что им стало легче общаться с другими людьми. И это улучшение навыков коммуникации сохранилось как минимум полгода спустя, когда ученые повторно опросили участников об их состоянии.
Используют музыку и в больницах — чтобы помочь уменьшить боль и стресс у пациентов при серьезных вмешательствах. Исследователи работали с тем, что многие пациенты в операционной взволнованы и напуганы, им больно — из-за этого они даже могут сопротивляться действиям врачей, иногда в агрессивной форме. Медики предположили, что музыка прямо в операционной успокоит пациентов — и оказались правы.
Положительный эффект музыки удалось зафиксировать разными способами: с помощью анализа крови на «гормоны стресса», электроэнцефалограммы и ПЭТ-сканирования мозга, наблюдения и опроса самих пациентов. Теперь успокаивающее музыкальное сопровождение используют в хирургии и анестезиологии, стоматологии, паллиативной медицине, в реанимации, педиатрии, неврологии и других медицинских направлениях. Кстати, хирургам любимые песни помогают работать, особенно пластическим.
Музыка как афродизиак
Восприятие музыки связано с дофаминовой «системой вознаграждения» мозга: канадские ученые выяснили, что любимые композиции доставляют такое же удовольствие, как еда или секс (по крайней мере во время прослушивания активизируются те же структуры мозга). Логично, что музыка может помочь улучшить сексуальную жизнь, она помогает создать игривый настрой. Эксперимент австрийских исследователей показал, что любимые композиции могут повысить мужскую привлекательность в глазах женщины.
В исследовании участвовали 64 женщины в разных фазах менструального цикла и 32 мужчины. До начала эксперимента психологи изучили музыкальные предпочтения участников. Затем в течение 25 секунд каждому давали послушать фрагмент той или иной композиции. После прослушивания отрывка участнику в течение двух секунд демонстрировали фотографию представителя противоположного пола с нейтральным выражением лица. Участникам нужно было оценить степень сексуальной привлекательности этого человека, а также решить, хочет ли он или она пойти с ней или с ним на свидание. На мужчин музыка не повлияла, а вот женщинам после прослушивания фрагмента мужские лица казались более привлекательными, и они выражали большую готовность пойти с этими мужчинами на свидание.
Важен ли жанр музыки для ее терапевтического эффекта?
Нет. Главное, чтобы она вам нравилась. Ученые исследовали музыку различных жанров: среди них были поп, рок, панк, метал, хип-хоп (некоторые специалисты считают, что он особенно полезен в терапии психических болезней), танцевальные направления и оперные произведения. Несмотря на то, что все песни были очень разные по темпу, тональности, ритму, они примерно одинаково помогали участникам уменьшить боль и снизить тревожность — если люди сами выбирали эти песни как свои любимые.
Но все же у самых успокаивающих мелодий есть что-то общее, независимо от их жанровой принадлежности. Если вам нужно снять стресс, лучше выбирать песни с небольшим количеством аккордов, несильными перепадами тональности и с меньшим количеством басов. А вот для того, чтобы композиция стала хитом, похоже, требуются противоположные параметры: ученые из Университета Джорджтауна в США нашли формулу хита: настоящий хит должен содержать разные по темпоритму гармонические отрывки, которые сменяют друг друга неожиданно для слушателя.
Жанр музыки может быть важен, если есть конкретная задача: например, разбудить креативность. Группа ученых из Австралии и Нидерландов провела эксперимент, в ходе которого участники выполняли творческие задания под разные по настроению музыкальные композиции — от «тревожных» до «счастливых», и ярче всего творческие способности удалось проявить тем, кто слушал «Времена года» Вивальди. А исследователи из Стэнфордского университета считают, что лучше всего музыку полезно не только слушать, но и исполнять.
Читайте также о том, как на здоровье влияет архитектура.
