Разрешить себе горе. Психолог о том, как пережить ужас от новостей о теракте

Многие, кого эти события не коснулись лично, все равно испытали сильнейший шок.
Не будьте искусственно веселыми
Помогите детям
Дозируйте новости
Не будьте искусственно веселыми
Помогите детям
Дозируйте новости
Еще
3c09cc8b-a2b6-4dcd-a40e-5f6d57a65dd7.jpg
Источник: unsplash.com

После теракта в Подмосковье люди скорбят по всей стране. Многие, кого эти события не коснулись лично, все равно испытали сильнейший шок. Как справиться с тревогой и чувством беспомощности корреспонденту krsk.aif.ru рассказала психолог Мария Терешкова.

Не будьте искусственно веселыми

«Не делайте вид, что ничего не происходит, от этого тревога усилится еще больше, — советуют Мария. — Разрешите себе испытывать горе, страх, беспомощность, в данной ситуации — это вполне уместные чувства. Не убирайте их в дальний ящик своего эмоционального шкафа, с ними больно встречаться, но с этими чувствами можно справиться».

⁠Сильные чувства не проходят сразу, им нужно время. Не стремитесь к тому, чтобы быстро стать веселым. Это искусственная подмена своих истинных переживаний даст о себе знать обязательно и накроет еще большей волной.

⁠Попробуйте найти опору. Для каждого это может быть разное. Например, разговор с близкими людьми, которые поддержат и не осудят вас за ваши переживания. Можно сходить на прием к психологу. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, сне, питании. Найдите дело, где вы чувствуете себя полезным.

Помогите детям

Если у вас есть дети и они тоже напуганы, признайте их страхи. Помогут такие фразы: «Я вижу, что тебе страшно», «Я знаю, ты беспокоишься, это вполне нормально в этой ситуации», «Страх не пройдет сразу, давай будем его переживать и учиться делать его меньше», «Мне тоже волнительно и страшно, но я буду делать все, чтобы тебя защитить». Детям в данных случаях нежен стабильный и «опорный» взрослый, который может показать пример, что можно справляться.

В тревожных ситуациях людям нужны алгоритмы. Повторите элементарные правила безопасности, продумайте вместе и проговорите с детьми, к кому обратиться если его что-то насторожит. В школу ребенок может взять какой-то предмет (который будет держать в руке, по типу антистресса или нейрошарика), он поможет отвлекаться от тревожных мыслей.

Скажите ребенку, чтобы постарался не вступать в обсуждения с ребятами, которые еще больше нагнетают ситуацию. Будьте на связи с ребенком, на переменах можно созваниваться или написать сообщение.

Дозируйте новости

Ограничьте себя от визуальных новостей — там, где есть фото и видео с места трагедии. Визуальные образы сильно заполняют наш мозг. Если вы хотите что-то узнать, прочитайте новости в тексте. Просматривайте новостную ленту один-два раза в день, не чаще.

Помните, наша задача, не спрятать трудности, а помочь себе и близким пережить их, справиться с ними.

Старайтесь не осуждать людей, которые быстрее пришли в состояние стабильности, мы все устроены по-разному. Ориентируйтесь на свои возможности и ресурсы".

Напомним, вечером 22 марта в «Крокус Сити Холл» Подмосковья ворвались вооруженные автоматами боевики, которые открыли огонь по посетителям концертного зала. По последним данным СК, в результате теракта погибли 137 человек, 182 пострадали.

Как нельзя заваривать и пить чай: 5 ошибок:

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.