Для тех, кто хочет бегать и не знает, с чего начать, мы подготовили энциклопедию начинающего бегуна. Но чтобы показать, как правила и законы работают на практике, мы запустили шоу с реальными людьми, которые готовятся к марафону. У наших трех героев разный беговой опыт: начинающий марафонец, марафонец-самоучка и марафонец с опытом.
В ближайшие 11 недель ребята будут готовиться к марафону. За это время они встретятся с опытным тренером, узнают, чего не хватает в их беге, будут работать над ошибками и настраиваться на желаемый результат, а в конце сентября примут участие в Московском марафоне. Следите за их успехами и неудачами вместе с нами на сайте «Здоровье Mail.Ru» и в наших социальных сетях!
А сейчас смотрим первую серию!
Римма, 28 лет
Я начала бегать в 2012 году. Занимаюсь уже больше пяти лет, примерно по две-три беговые тренировки в неделю.
Самое яркое воспоминание – это мой первый марафон. Я давно приняла решение пробежать марафон, но мне удалось это сделать только спустя два года.
Марафон – это преодоление. Я прекрасно помню тот первый раз и финишную прямую. Я тогда подумала: «Эти 500 метров – только мои». Я выложилась по полной, старалась улыбаться на финише. Кажется, я даже расплакалась. До этого момента я вообще не думала, что способна на такое.
На самом деле все реально и все возможно!
Как любого марафонца, меня беспокоит, как избежать «марафонской стены»: это такой момент, когда мышцы настолько истощены, что их начинают сводить судороги.
От марафона этого года я жду таких же ярких эмоций. Плюс поставила себе цель по времени – 3 часа 45 минут.
Бег – это часть моей жизни, часть меня. Это способ показать себе, что если я могу преодолеть эту дистанцию, значит, я здорова, мое тело находится в хорошей форме и все в порядке. Также в беге можно найти единомышленников, новых друзей и получить много приятных эмоций.
Юра, 31 год
Бегаю я с 2016 года. У меня на неделе порядка шести тренировок, несколько из них беговые, остальные – велосипед, плавание.
Я самоучка, никаких специальных занятий по бегу с тренером я не брал. Но и серьезных травм у меня не было – видимо, техника бега у меня правильная.
Я поставил себе цель пробежать ультрамарафон МАРКОТХ – это чуть больше 80 км по горному хребту от Новороссийска до Геленджика. Забег прошел 16 апреля, дистанцию я преодолел за 13 с половиной часов.
Обычные марафоны я тоже бегаю, например, «Московский марафон». Сейчас мне интересно, каков мой предел на этой дистанции, как быстро я смогу ее преодолеть. Хотелось бы пробежать 42 километра за 3 часа 30 минут.
Для меня бег – это не только хобби, но и возможность побывать в таких местах, в которые на машине или на автобусе я бы просто не добрался.
Юля, 34 года
Я бегаю всего три месяца.
Забавно, но раньше я ненавидела легкую атлетику, бег и все, что касается аэробных нагрузок. Потом захотела пробежать марафон, но не знала, с чего начать. Сейчас занимаюсь три-четыре раза в неделю в парках и беговых клубах.
Задача на ближайший марафон – просто пробежать его. Пока что эти 42 километра кажутся чем-то недосягаемым. Хотелось бы достичь темпа в пять минут на километр, но, на самом деле, даже такой цели я себе всерьез не ставлю.
Для меня важно узнать про травмы и постараться уберечься от них. Хотя при беге на такую дистанцию небольшие травмы – растяжения, микроразрывы – наверное, неизбежны.
Бег – это мой способ расслабиться и подпитаться энергией движения.
