Ученые из Стэнфордского университета выяснили, что техника непрерывного дыхания более эффективна для снижения стресса, чем медитация осознанности. Исследование опубликовано в журнале Cell Reports Medicine.
Одна из техник избавления от стресса — медитация осознанности, цель которой заключается в том, чтобы острее прочувствовать настоящий момент. Альтернативой медитации являются дыхательные упражнения.
Ученые сравнили эффективность медитации и трех типов непрерывного (или циклического) дыхания, каждое из которых включало вдох, задержку дыхания и выдох. Исследование проводились онлайн во время пандемии.
114 добровольцев посвящали пять минут каждый день одному из способов снятия стресса. Каждый доброволец вел журнал настроения. 90% участников сообщили о снижении стресса.
Ученые обнаружили, что те добровольцы, которые выполняли дыхательные упражнения, продемонстрировали большее снижение стресса, чем те, кто занимался медитацией осознанности.
Наиболее эффективной техникой дыхания оказалась сфокусированная на вдохах: в ней на выдох тратится больше времени и мыслей, чем на фазу вдоха или задержки дыхания.
Как перестать волноваться по пустякам и сохранить психическое здоровье? 10 антистресс-советов изучайте в галерее:
Читайте также: Хюгге. Как следовать датской философии уютного счастья
