Чем выше физическая активность, тем ниже риск не дожить до старости. Такие результаты получили ученые из американского Национального института по изучению рака и Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Исследователи проанализировали данные о почти пяти тысячах американцев в возрасте от 40 до 85 лет. В 2003–2006 годах в течение недели все эти люди носили на запястье устройство, которое отслеживало их физическую активность. Ученые сопоставили эти данные с информацией о том, сколько из участников исследования скончались к концу 2015 года.
Расчеты показали, что каждые дополнительные десять минут умеренной или энергичной физической активности (например, энергичной ходьбы) связаны с семипроцентным снижением риска скончаться по любым причинам в течение этих 9–12 лет.
Дополнительные 20 минут снижают этот риск на 13%, а дополнительные полчаса — на 17%.
Согласно действующим в США рекомендациям, для поддержания здоровья необходимо уделять умеренным аэробным нагрузкам (ходьбе, бегу, плаванию, езде на велосипеде) не менее 150 минут в неделю. В случае интенсивных нагрузок достаточно 75 минут в неделю. В целом физическая активность должна занимать не менее пяти часов в неделю. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать танцы, работу в саду, игры с детьми, подъемы пешком вверх по лестнице и так далее.
Какую еду ни в коем случае нельзя доедать на следующий день — узнайте из видео:
