Занятия спортом при гонартрозе 1 степени

Добрый день! Занимаюсь альпинизмом 2 года, в среднем за последний год три беговые тренировки по 1,5-2 часа в неделю+ скалодром. В середине июня 2013 г. заболело левое колено, после беговых нога не разгибалась. Не бегала. Весь август была на сборах, нога болела только 1 раз на длительном спуске. В сентябре пробовала вернуться к беговым тренировкам, но на 45-ой минуте, а потом вообще при непродолжительном беге боли возвращались, доходило до того, что пробежав 3 км, было больно ходить 2 дня после этого. Сходила к врачу, после обследования - диагноз гонартроз 1 степени, привожу описание рентгена: "Суставная щель неравномерно сужена, склероз, шиповидные остеофиты (какое-то слово) надколенника" Хирург сказал, что мне все можно, кроме тяжелых рюкзаков и только, если колено не болит. Добиться от него чего-то еще у меня не получилось, продолжаю походы по врачам, хотела бы проконсультироваться и у вас: 1) Какие виды нагрузок, сопоставимые с 1,5-2-х часовым бегом мне можно попробовать? На развитие дыхалки. 2) Какие мази или другие лекарственные препараты вы можете посоветовать? 3) Можно ли что-нибудь сделать, чтобы снова много бегать? 4) Поможет ли снижение массы тела, и какие физ нагрузки для этого лучше всего использовать? 5) В общем, хотелось бы узнать ваши советы, рекомендации, и т.д. Возраст 21 год, рост 170 см, вес 75 кг, нет хронических заболеваний, общее самочувствие хорошее, массовая доля жира в организме не превышает норму, из каких-либо заболеваний еще только сколиоз, болею очень редко, все анализы, ЭКГ, флюорография в норме (на днях получила справку формы 086 в институт), не курю, алкоголь употребляю очень редко, тк спортивный режим, зрение хорошее Заранее спасибо за ответ!