анонимно
здравствуйте!мне 21 год,я беременна второй раз!первая беременность была отличная,даже давление ни разу не поднялось!вторая беременность тяжелая,или может мне так кажется,как встала на учет,ни одного отклонения не было,все анализы в норме,18 января у меня трагически погиб крестный,то ли от сильного испуга или стресса,или может совпадение,у меня началась какая то не хватка воздуха!не могу вздохнуть полной грудью,иногда доходит до того что начинаются спазмы в области груди,кажется что перекрывают кислород,учащается серцебиение,состояние доводит до паники!сдала уже по третьему кругу все анализы мне говорят что все в норме,увеличена щитовидка,но эндокринолог уверяет что это на почве невроза,я пошла к неврологу и он мне назначил,грандаксин и фенибут,теперь я переживаю,не скажется ли прием этих лекарств на моем ребенке,срок беременности 28 недель!ответьте пожалуйста,очень страшно!
Отвечает Шестакова Анна Григорьевна
Невролог
Здравствуйте! Во время беременности и кормления малыша грудью единственными способами борьбы с паническими атаками являются: психотерапия, дыхательные упражнения и различные способы расслабления. Страх — это не просто переживание, а еще и состояние мышц. Напрягаясь, они посылают в мозг информацию, и он фиксирует наличие опасности. Поэтому, если вы хотите избавиться от панических атак, нужно научиться справляться с мышечным напряжением. Для этого необходимо сформировать у себя мышечную память на состояние расслабления. Если вы сможете спонтанно в любое время и в любом месте расслаблять мышцы своего тела, то у страха не будет физиологической основы, а значит и вероятность его появления снизится. Для того чтобы расслабиться, сначала нужно хорошенько напрячься.
•Напрягите мышцы кисти, с силой сжимая пальцы в кулак.
•Напрягите мышцы предплечья, стараясь до максимума согнуть кисти в лучезапястном суставе.
•Напрягите мышцы плеч и предплечий, разведя руки в стороны на уровне плеч и согнув их в локтях.
•Напрягите мышцы лопаток, сведя их и потянув вниз.
•Напрягите бедра, подняв вытянутые прямые ноги в положении сидя.
•Напрягите мышцы голени, потянув стопы на себя и чуть друг к другу.
•Напрягите мышцы стоп, максимально согнув пальцы ног.
Научитесь делать каждое упражнение отдельно и совмещать их. После этого создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Считайте до десяти, концентрируясь на напряжении. На счет «десять» сразу расслабьтесь и сделайте глубокий выдох. Отдохните, концентрируясь на возникшем ощущении расслабления. Помните, вы делаете это упражнение не для напряжения, а для расслабления мышц и формирования соответствующей мышечной памяти.
Физиология страха не ограничивается мышечным напряжением. Важно и то, как мы дышим. Наше дыхание на фоне стрессов срывается и становится сбивчивым и неэффективным, что влечет за со¬бой реакцию психике. Если мы не умеем вовремя наладить дыхание — мы теряем способность справляться со страхами. Так как физиологически готовим для них благотворную почву. Эта техника поможет вам гармонизировать вегетативную нервную систему. Упражнение основано на простом механизме. Дело в том, что при вдохе происходит активизация всех процессов в организме, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление организма. Поэтому если вы в ущерб выдоху акцентируете вдох, то повышаете свой тонус. Если же акцент делается на выдохе, вы чувствуете, что и расслабляетесь.
Ответ опубликован 27 февраля 2013