Повреждение связок левого голеностопного сустава

Здравствуйте! 21 октября 2012 года получил травму, играя в футбол. На большой скорости делал "подкат" и подвернул стопу внутрь. Стопа согнулась в направлении подошвы. Боль была сильная и резкая. Нога опухла в миг со всех сторон. Сразу тренер снял кроссовок после падения, и картина была такова. Диагноз врача после просмотра снимка и осмотра: Повреждение связок левого голеностопного сустава. Дал освобождение всего на 3(!) недели.Прописал Дип Рилиф гель.Назначил носить ортез,компрессионные носки,стельки.Полный покой.Все делал так,как сказали. Через эти три недели я поехал в больницу при своем университете.Хирург выписал освобождение на месяц,прописал Дип Рилиф гель опят-таки,фиксация 24 ч., магнитное лечение.Нагрузки никакие не разрешил,только лишь ходьба и то по делам(учеба).31 января я приступил к легким тренировкам на лыжах,так как я занимаюсь биатлоном 4 года. Чувствовал легкие боли при сгибании,но терпеть вполне мог.Неплохо провел 3 тренировки в средне-легком темпе.Все вроде бы было хорошо. Тренировки были 23 , 25 , 26. После тренировки 26 числа я обнаружил небольшое увеличение опухоли,так как она еще полностью не прошла. Боль появилась рядом с опухолью. Сгибать стало заметно труднее и больнее ногу,что меня очень беспокоит. Ухудшение состояния чувствуются ,несмотря на то,что нагрузка была,полагаю,небольшая. Подскажите,пожалуйста,что мне сейчас делать?сколько еще давать покой или давать ли вообще? когда можно начинать тренировки,хотя бы малые?