О физических нагрузках при гипертонии

Уважаемая Мария Олеговна, прошу меня проконсультировать по следующему вопросу. Я с 1978 г. (мне 47 лет) занимался тяжелой атлетикой, затем, с 1988 г., силовым троеборьем (занимался достаточно серьезно, был кандидатом в мастера спорта, немного до мастера спорта не хватало). В прошлом году, в ноябре, занимался один в тренажерном зале, у меня сильно подскочило давление, стало очень плохо, я очень испугался, еле до дома добрался и вызвал "скорую помощь". Меня положили в больницу на обследование, после которого признали гипертонию (начальная стадия, одна из основных причин - большие психоэмоциональные нагрузки на работе). Врач-кардиолог посоветовал полностью исключить тяжелые физические нагрузки, кроме упражнений с собственным весом, а также сказал, что необходимо включить кардиотренировки - ходьба, бег, плавание, велосипед. Я очень привык и люблю заниматься в тренажерном зале. Прошу проконсультировать - можно ли мне в моем возрасте и с начальной стадией гипертонии заниматься в тренажерном зале хотя бы с небольшими весами? Если можно - тогда с какой нагрузкой (в %), с какой продолжительностью тренировки и с какой периодичностью? Также прошу посоветовать - какие кардиотренировки в моей ситуации более эффективны и полезны и можно ли их чередовать с тренировками в тренажерном зале с небольшими весами и с какой периодичностью? Прошу также посоветовать - какие успокоительные препараты наиболее эффективны для снятия психоэмоциональных нагрузок (валерьянка, персен, новопассит, успокоительные сборы мне не помогают). Заранее благодарен, с уважением, Владимир.