Консультации / Психология и психиатрия

Как подавить злость

Здравствуйте! У меня в жизни сложилась такая ситуация: с мужем я в разводе, у нас есть дочь, ей три года. Дочь любит папу безоговорочно, хотя он для нее ничего не делает.Видятся они раз в 2-3 недели часа по два. Подарки он дарит редко, на последнее день рождение ничего не подарил. Алименты он не платит. И при этом всем "кричит" что он все делает для дочери, а я алчная и все измеряю деньгами. Меня это просто выводит из себя, я не знаю как себя вести, накапливается необоснованная злость. И когда ребенок что-то делает не так и я ее ругаю, эта злость выливается на ребенка. Мне кажется что в глазах ребенка ребенка я очень плохая мать. В последнее время она стала искать защиту у бабушки (мы живем вместе с бабушкой и дедушкой) и это злит меня еще больше. Дочка стала меня обманывать. Что делать? как подавить злость?
Здравствуйте! Вы верно заметили свои шаги и действия по отношению к ребенку, он ищет защиту, это врожденный инстинкт. Как не срываться на ребенке? Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины. Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, как с этим справиться? Для того чтобы одолеть крупную проблему, нужно подойти тактически и стратегически: применить какие-то меры для общего улучшения ситуации, чтобы такие оплошности не возникали в будущем или число их резко сократилось, и одновременно с этим пользоваться локальными приемами непосредственно в момент конфликта, чтобы сделать его наиболее безопасным для всех. Стратегические шаги. - Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги. - Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием витаминов, природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях — это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям. - Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут — это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много. - Тактильный контакт, объятия, тепло тела близкого человека нужно не только детям, но и взрослым. Если в вашей жизни не хватает этого контакта с ребенком, с другими близкими, ваша общая раздражительность и нервозность, склонность к конфликтам возрастает. Тактические приемы. - Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого — ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно. Если речь шла о каком-то раздражающем вас поведении ребенка, которое имеется в силу его возраста или характера, то есть ситуация в которой никто не виноват, но раздражение все равно есть – прекратите в данный момент общение. Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора — это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться. - Даже если вы очень устали или серьезно заняты, зачастую уделить ребенку 3 минуты безраздельного (!) внимания обойдется дешевле и быстрее, чем пытаться отбрыкаться от общения, которого он просит. - Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов: - поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату); - начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание; - съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры; - назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты - Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и 4-месячный несмышленыш. Срывы случаются. Это не значит, что вы плохой родитель, это просто говорит о том, что вам тоже, как и нам всем, есть над чем работать в себе. Не погружайтесь в бесконечное чувство вины, лучше потратьте эту энергию на позитив и не забывайте заботиться о себе. Если родитель вкладывает в ребенка буквально все, рано или поздно у него ничего не останется. Будьте выше всех обид и поступков супруга, идите к юристам, консультируйтесь, подавайте официально на аллименты. Удачи Вам!
Консультация психотерапевта на тему «Как подавить злость» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к психиатру
Алексей Вадимович Михайлов Психиатр, Психотерапевт
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2829 врачей из 1002 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Подробности

Психолог-консультант, специализирующийся в вопросах детско-родительских отношений, отношений между супругами. Обладает большим опытом работы с детьми разных возрастов. В настоящее время занимается индивидуальным и семейным консультированием, бизнес- консультированием. Сфера профессиональных интересов: детско-родительские отношения, межличностные проблемы; отношения в паре; саморегуляция и развитие  деловых отношений.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу любить детей безусловной любовью
Здравствуйте. Я замужем, двое деток, дочь 11 лет и сын 2 года. Очень много слышу и наблюдаю в других семьях бескорыстную любовь к детям.. Но сама... Стыдно писать об этом,...
Агрессия
Здравствуйте! Замечаю за собой, что частенько первая проявляю агрессию по отношению к людям и постоянно стремлюсь к одиночеству. Возраст мой - 27 лет, замужем, есть ребенок. Ребенок пока маленький, дочка,...
завтрашний день какой он ?
я прожила с мужем 29 лет,все было и хорошее и плохое. В семье я была "ведущей" . Теперь мы с мужем не можем найти иногда общий язык. я не хочу...
уйти ли нам с ребенком?
я сейчас живу с мужчиной, у нас ребенок инвалид.1,5 года синдром дауна. папа с ребеном ни разу не гулял, не покормил .мы лежали в патологии, он ни разу не зашел...
Как успокоиться?
Замужем 6 лет 1 ребенок, живу со свекровью. По приходу домой все раздражает, ничего не нравиться, начанаю на всех орать, кричать, устраиваю скандалы. Не могу себы успокоить и взять в...
Как быть...
Добрый день, уважаемый Петр Юрьевич! Прошу Вас о помощи. Зовут Ирина, 20 лет, учусь в медуниверситете.Еще в 13 лет повстречала парня,сначала дружили, потом начали встречатся.Через 2 года разошлись,верней он меня...
Здравствуете
Здравствуете! Хочу попросить совет как реагировать на поведение 10 летнего сына. Он стал очень агрессивен к сверстникам, его кумиры злодеи (а не супермены) все, что связано со злом, его очень...