Как улучшить самочувствие?

Здравствуйте Игорь Федорович! Я женщина 37 лет.Ноет левая нога и болит поясница.Подскажите как улучшить состояние в моем случае.Сделалал МРТ позвоночника поясничного отдела.Вот что написали:На серии МР томограмм,взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях с программой жироподавления,лордоз сглажен.Высота межпозвонкового диска L5/S1умеренно снижена,остальных дисков исследуемой зоны не изменена,интенсивность сигнала по Т2 ВИ сохранена от всех дисков в зоне осмотра.Левосторонняя фораминальная протрузия диска L4/L5,размером до 0,15 см,незначительно суживающая левое межпозвонковое отверстие.Просвет позвоночного канала без компрессионно значимых сужений,сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2 ) не изменен.Отмечаються неглубокие дефекты Шморля смежных отделов тел L2 L3 позвонков.Форма и размеры тел остальных позвонков обычные,признаки незначительных дистрофических изменений в пульпе тел позвонков. Невропатолог назначила только физиолечение с мазями Хондроксид и гидрокортизон.Боль осталась.После того как посижу нога начинает болеть ещё больше.Сначало боль была только в паху,теперь же распространилась на всю заднюю часть бедра.Пардон,после секса поясница начинает болеть неимоверно.Я опасаюсь что дальше будет больше.Никаких серьезных рекомендаций мне не дали кроме как заниматься плаванием и не носить тяжести.Но бассейн в соседнем городе и работа у меня связана с поднятием тяжестей(до 12 - 15 кг)Подскажите пожалуйста как хотя бы остановить ухудшение состояния.Заранее благодарю за ответ.