Уважаемые специалисты, Скажите что со мной, и как с этим бороться

Когда я нервничаю, или раздражаюсь я могу наорать на своих близких. Часто происходит так, что я когда с плохим настроением разговариваю со своей девушкой по телефону допустим, и хоть она совершенно спокойна, я на обычные вопросы могу ответить с криком и сильным раздражением, сам этого не замечаю по началу и даже на вопросы, "что это было?" отвечаю "ты про что я же нормальным голосом сказал, не кричал не орал" и только позже замечаю сам тоже что там не было нормального тона, там был сильный раздражённый крик. Что это такое? меня очень сильно беспокоит это, я не могу нормально общаться со своей девушкой, чуть-ли не каждый день все идёт к разрыву отношений из-за таких криков... Уважаемые специалисты помогите мне пожалуйста , не отправляйте к психотеропевтам я всеравно не пойду боюсь по больницам только отправят, Посоветуйте как можно помочь мне чем то в домашних условиях. Заранее спасибо. Надеюсь на ваше понимание