Консультации / Психология и психиатрия

Как справиться с гневом?

Здравствуйте. У меня маленький ребенок 1.7, чудная девочка, очень желанный и спокойный ребенок. Последнее время я чувствую приступы гнева, с которыми не могу справиться. Первый раз это произошло 31 декабря, мы собирались новый год встречать с мужем и дочей (т.е. узким кругом), но могли зайти еще друзья-соседи. Я готовила, доча крутилась рядом, муж пришел с наряда уставший (он военнослужащий), кое что помог, потом лег поспать, т.к. устал. А я забесилась, что не успеваю что-то приготовить, а надо еще и дочу покормить, и прополисосить, и в порядок себя привести, а до НГ осталось пара часов. Я стала плакать, все бросать и со всего психу бросила детский пластмассовый стульчик и сломала его. Муж проснулся, я на него налетела, что я тоже устала и т.д. В итоге он меня успокоил и мы все вместе быстро сделали и НГ встретили. А сегодня, я прочитала винтернете, что ребенок в возрасте от 1.5 до 2 лет должен уметь самостоятельно кушать, проситься на горшок, подниматься по ступенькам, резать ножницами. А мы этого не умеем, ложкой больше балуемся когда едим, на горшок пока не просимся, поднимаемся и спускаемся только с помощью, а про ножницы я вообще молчу. Я стала себя грызть, что я плохая мать, ни к чему не приучила ребенка. Прочитала в статье как правильно приучать ребенка есть самостоятельно. Был такой совет, что когда ребенок голодный, дать кушать ложку и выйти из комнаты, а тайком подглядывать, ребенок сам будет пробовать кушать. Я так и сделала, так мое чадо сначала руки в супе полоскала, а потом взяла тарелку и перевернула себе на голову. Вот тут я и испытала жуткий гнев, меня все бесило, раздражало, хотела все крушить и ломать, лицо горело, но я не кричала, сдерживала себя. Потом я схватила дочку и потащила в ванную мыть, потом в полотенце бросила на кровать и положила спать. Дочуня конечно же не заснула, хотя и не сильно плакала, я сама навылась на кухне, так стыдно и страшно было, что позволила себе такое. Я очень переживаю что подобные яростные выходки испортят психику доченьки или что я ее ударю. Помогите, пожалуйста, как справиться с гневом? Что со мной происходит?
Доброго времени суток! Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины. Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, как с этим справиться? Для того чтобы одолеть крупную проблему, нужно подойти тактически и стратегически: применить какие-то меры для общего улучшения ситуации, чтобы такие оплошности не возникали в будущем или число их резко сократилось, и одновременно с этим пользоваться локальными приемами непосредственно в момент конфликта, чтобы сделать его наиболее безопасным для всех. Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги. - Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием витаминов, природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях — это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям. - Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут — это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много. - Тактильный контакт, объятия, тепло тела близкого человека нужно не только детям, но и взрослым. Если в вашей жизни не хватает этого контакта с ребенком, с другими близкими, ваша общая раздражительность и нервозность, склонность к конфликтам возрастает. Тактические приемы. - Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого — ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно. Если речь шла о каком-то раздражающем вас поведении ребенка, которое имеется в силу его возраста или характера, то есть ситуация в которой никто не виноват, но раздражение все равно есть – прекратите в данный момент общение. Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора — это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться. - Даже если вы очень устали или серьезно заняты, зачастую уделить ребенку 3 минуты безраздельного (!) внимания обойдется дешевле и быстрее, чем пытаться отбрыкаться от общения, которого он просит. - Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов: - поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату); - начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание; - съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры; - назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты - Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и 4-месячный несмышленыш. Срывы случаются. Это не значит, что вы плохой родитель, это просто говорит о том, что вам тоже, как и нам всем, есть над чем работать в себе. Не погружайтесь в бесконечное чувство вины, лучше потратьте эту энергию на позитив и не забывайте заботиться о себе. Если родитель вкладывает в ребенка буквально все, рано или поздно у него ничего не останется. Удачи Вам.
Консультация психотерапевта на тему «Как справиться с гневом?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как совладать с гневом
Здравствуйте. Мне 29 лет. Моему сыну 1 год 3 месяца. Мы с мужем долго не могли забеременеть и вот через 4 года он наконец то появился. Я его очень люблю,...
Как справиться с приступом гнева
Здравствуйте! Хотелось бы вашей помощи,у меня такая ситуация-у меня запланированный и очень желанный ребенок, вернее, и у меня и у мужа. Все хорошо, я люблю своего сына! Очень! И естественно...
Как справится с депрессией и нервными срывами
Здравствуйте! Последнее время у меня случаются нервные срывы. Они проявляются в резких перепадах настроения, вспышках гнева, параноидальных состояниях- мне кажется, что никто меня не понимает, никому я не нужна, и...
Как справиться с гневом
Уважаемая Наталья Александровна, очень нужна Ваша помощь. Мне 34 года. Воспитываю сына (1,5 года). Нахожусь в декретном отпуске. Ребенок очень активный (1,7 года), требует постоянного к себе внимания (что и...
Как справиться с агрессивной бабушкой?
Моей маме 65 лет. Мне 40, моей дочери 15. С 19-и лет я живу отдельно от мамы в другом районе Москвы. Сколько себя помню - я всегда была плохая для...
как справиться с чувством гнева
я практикующий адвокат. Наверное, нет нужды объяснять все пороки судебной системы. В Казахстане это ужас. Если провести аналогию с математикой, то выносятся решения, по которым два умножить на два равняется...
Как справиться с приступами ярости?
Когда меня кто-то сильно разозлит я начинаю сильно кричать, могу даже оскорбить.Потом ,когда волна ярости проходит,я обо всем жалею,приходиться все исправлять.Кто-то прощает,а кто и нет.Я сама очень переживаю,ведь из-за этого...