анонимно
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста.
Мне 13 лет, при этом рост 160 см., вес 63 кг. Есть заметный избыточный вес. Скажите, сколько времени должно уходить на физические нагрузки? При том, что у меня есть вегето-сосудистая дистония. Сердце болит редко(даже очень редко), стандартное давление - 120/80.
Похудеть надо приблизительно на 12 кг...какие нагрузки посоветуете? ограничения в еде?
Отвечает Лысак Юлия Владимировна
гастроэнтеролог, терапевт
Не ограничение в еде, а ограничение в количестве еды. Кушать подростку твоего возраста необходимо полноценно, правильно, рационально с необходимым количеством витаминов, микроэлементов, овощей, фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов. Исключается: газированные напитки, кофе, все мучное и сладкое, ограничивается рис, картофель и вермишель. Физические нагрузки необходимы, но умеренные и регулярные. Полезно: плавание, особенно аква - аэробика, пилатес, йога, и другие динамические нагрузки. И не стремись сбрасывать вес быстро, быстро теряется только вода. Норма - 2-3 кг в месяц.
