Как бороться с депрессией?
анонимно
Мне 46 лет, хотя выгляжу на 10 лет моложе, симпатичная. 10 лет назад решила уйти со сцены и не петь, чтобы найти вторую половинку. т.к. мужчина очень ревновал. Но как только ушла и запретила себе петь перестала нравиться мужчинам вот уже 16 лет я одна воспитываю сына. У него трудный возраст, у меня тоже. Живу в постоянном стрессе, т.к. мой сын перестал понимать меня и относиться с уважением. На работе тоже не много радости, зарплата маленькая и не приносит творческого удовлетворения, душа плачет когда слышу хорошие песни с красивыми голосами, но сейчас, у меня как будто ком в горле, хотя когда много энергии и хорошее настроение хочется петь. Помогите мне распутать этот узел, морально очень тяжело.
Отвечает Лопатухина Ирина
психолог
А как вы сейчас дышите? Что у вас именно с дыханием? Можете ли вы сделать свободный, мягкий, наполненный вдох? И свободный, мягкий, отпускающий вас и опустошающий ваши легкие выдох? Попробуйте вот так сесть с ощущением безопасной и прочной поддержки своему телу и раз 5-7-10 со всем своим вниманием подышать... Отмечая, что приходит - какие эмоции, чувства. мысли.И что уходит... И когда у вас хорошее настроение - вы поете?
анонимно
Здравствуйте! Кода я делаю вдох, то что-то глубоко внутри,там где ямочка на шее препятствует нормальному вздоху. Тоже происходит на выдохе, не всегда. Когда я в приподнятом настроении и полная энергии, а также раскрепощена то этого не происходит , а наоборот прохождение воздуха свободно, песни льются без напряжения, голос появляется как когда-то красивый по тембру и сильный. Но настроение бывает всё реже, в основном подавленное, один стресс накладывается на другой и очень трудно раскрепоститься и быть сомой собой. Может мне поменять работу, ведь надо мной много начальства и все давят? А может это переходный возраст, когда больше не хочется подчиняться никому или от одиночества?
Это м.б. и как следствие стрессов, и как нежелание кому-то подчиняться. Попробуйте попрактиковать свободное дыхание хотя бы пару недель по той форме, которую я вам описала в первом письме. Наблюдайте за собой - и просто отмечайте зажимы - напряжения, продолжая дышать и направляя свое дыхание в места напряжения, пытаясь дыханием "развернуть" сжатие или спазм... У вас ведь есть певческий опыт, это поможет вам постепенно раскрепостить свои спазмы... А когда "продышитесь", то хорошо бы по чуть -чуть, но каждый день, что - нибудь петь....И м.б. спросите в аптеке у провизора легкое анти - стрессовое средство, подходящее для вашего сегодняшнего статуса и возраста.
