Признаки остеохондроза шейного отдела

Здравствуйте!Мне 19 лет.Я делала снимок шейного отдела и врач написал :"Признаки остеохондроза". Но т.к. меня направил на снимок врач невролог он не сказал что делать дальше.У меня начинает болеть затылок и шея,когда я лежу полусидя,поэтому теперь я никогда так не делаю.Но у меня еще левое плечо оно как будто не свободно,оно тянет к шее,и иногда больно трогать кости плеч у шеи. Как это вылечить и не запускать дальше?Спасибо.